目前正處于炎熱的夏季，荔枝是這個季節(jié)的當季水果，荔枝在這個季節(jié)的味道十分鮮甜可口，所以很多人都喜歡吃，可是大家都知道，荔枝是高甜高熱的水果，吃完之后可能會引起身體發(fā)胖，針對這種情況該怎么辦呢？

長期吃太多荔枝會發(fā)胖

荔枝的糖分和熱量比較高。熱量為70大卡/100g;還有，荔枝果肉中含糖量高達20%。所以，吃荔枝時切要適量，吃太多的確容易長胖。雖然不是主要誘因，但減肥期間能減少攝入的糖分就減少為好。特別是糖尿病患者，最好避免食荔枝。

當然，偶爾一次稍微吃多點荔枝不用過于擔心長胖的問題。但是會有上火的問題，建議吃完喝點綠豆湯或涼茶降降火。

推薦荔枝加燕麥的不發(fā)胖還減肥的兩種吃法

1、 飽腹+補氣+燃脂=荔枝燕麥食譜

材料：燕麥30g、荔枝5顆

做法：將荔枝去皮去核切成丁狀，與燕麥加100ml沸水沖兌攪拌均勻即可。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝含有豐富的葡萄糖，與富含維生素B的燕麥使用，可幫助葡萄糖完全燃燒，促進新陳代謝。不過，建議陰虛火旺者不要大量食用荔枝。

2、 瘦身+補維+營養(yǎng)=荔枝榛果燕麥食譜

材料：燕麥30g 榛果3顆、荔枝5顆

做法：將荔枝去皮 去核切成丁狀，榛果去殼研磨成 粉狀，與燕麥加100ml沸水沖兌攪拌均勻即可。

食用：代替正餐食用。

功效：荔枝中含有葉酸、榛果含有鐵、燕麥中的可溶性膳食纖維，互相搭配有助于維持細胞健康，減少貧血、消除疲勞，促進消化，補充身體營養(yǎng)，改善消化系統(tǒng)，有效減肥。

荔枝食用的宜忌人群

一般人群均可食用荔枝。 尤其適合產婦、老人、體質虛弱者、病后調養(yǎng)者食用；貧血、胃寒和口臭者也很適合。而陰虛火旺、有上火癥狀的人盡量不要吃，以免加重上火癥狀。還有，陰虛所致的咽喉干疼、牙齦腫痛、鼻出血等癥者忌用。