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喝酒不能治好失眠 吃這十大食物才助眠
為了睡個(gè)好覺,相信有些失眠煩惱的朋友嘗試過(guò)不少助眠的方法。喝酒助眠是很多人都愿意嘗試的,但是喝酒真的有助睡眠嗎?睡眠頻道提醒,喝酒并不能助眠,相反還不利于健康。那么該如何調(diào)理睡眠,改善失眠呢?睡眠頻道給您介紹十大助眠食物調(diào)理睡眠。
一、 睡眠誤區(qū)辟謠:喝酒并不助眠
睡眠實(shí)驗(yàn)研究表明,睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間,但使睡眠變淺,淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng),中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多,使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎對(duì)睡眠有益,實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜,酒精的作用逐漸消失后,就會(huì)引起失眠與多夢(mèng),使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間,反而有可能使睡眠變淺,不利于睡眠。
此外,酒精被分解后產(chǎn)生乙醛,這是一種有害無(wú)益的毒素。如果醉酒后即刻入睡,乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水。口干舌燥,導(dǎo)致醒來(lái),此后會(huì)難以入睡。
對(duì)酒精的承受力和反應(yīng),有個(gè)體差異,有些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng),收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。借酒來(lái)醫(yī)治失眠,只能收一時(shí)之效,絕不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法,如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣,更是得不償失。
那些睡眠不良者,在上床前4~6小時(shí)內(nèi)不宜飲酒。當(dāng)然,睡眠正常的人,用餐時(shí)的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng),不一定會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。
靠喝酒來(lái)幫助失眠,不是一個(gè)長(zhǎng)期的辦法,不僅治不了失眠,還會(huì)因此引起酒精依賴,導(dǎo)致其他疾病,對(duì)健康造成更大的危害。”醫(yī)生說(shuō),若長(zhǎng)期睡前喝酒,容易造成酒精依賴,酒量會(huì)越來(lái)越大,而過(guò)量飲酒直接損害心、腦、胃、腸等內(nèi)部臟器,并可導(dǎo)致高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生。
另外,酒精依賴還會(huì)引起情緒上的變化,許多人不喝酒心里就感覺不舒服,不舒服就更想喝,最終陷入慢性失眠的惡性循環(huán)中,招致抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥等精神疾病。
只要運(yùn)用正確的治療辦法,很快就會(huì)恢復(fù),還自己高質(zhì)量睡眠。
那么,如何提升睡眠質(zhì)量,促進(jìn)睡眠?除了喝酒,這些
二、 十大助眠食物調(diào)理睡眠
1、 食醋催眠。勞累過(guò)度,夜難安眠,可用一湯匙食醋,兌入溫開水中慢服。
2、 糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3、 牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
4、 菊花茶能夠使人鎮(zhèn)靜下來(lái),對(duì)于那些沒(méi)有辦法放松下來(lái)的神經(jīng)或者身體真的是個(gè)大克星。
5、 蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
6、 由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來(lái)源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
7、 大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
8、 蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
9、 全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包,將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
10、 燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
上述的10種就是提高睡眠質(zhì)量的食物,而且這些食物都是我們比較常見的,沒(méi)有副作用,大家可以酌情酌量食用。
三、 睡前五忌
1、 忌睡前用腦過(guò)度
如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠 。
2、 忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
3、 忌臨睡前吃東西
進(jìn)入睡眠后,機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
4、 忌睡前飲濃茶、喝咖啡
咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,能使人精神亢奮,老人睡前喝了,很出現(xiàn)睡眠困難的情況。
5、 忌睡前說(shuō)話
說(shuō)話容易使大腦興奮,思想活躍,老人在睡前盡量不要說(shuō)過(guò)多的話,以免因大腦興奮而影響睡眠。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:喝酒 不能治好失眠 助眠食物