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身體免疫力也會衰老 心胸開闊是關(guān)鍵
受訪專家:北京協(xié)和醫(yī)院感染內(nèi)科主任醫(yī)師 李太生
北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所免疫學(xué)教授 張偉
免疫系統(tǒng)就像人體的保衛(wèi)部隊(duì),為我們的健康提供保障。它們互相增援、分工合作,共同抵御疾病的侵害。近日,北京協(xié)和醫(yī)院一項(xiàng)發(fā)表在國際權(quán)威期刊《衰老》雜志上的研究,首次描繪出人體免疫系統(tǒng)衰老變化趨勢,這讓我們更為具體和形象地認(rèn)識到身體內(nèi)的這支“免疫部隊(duì)”。
既有分工也有合作
“人體免疫系統(tǒng)相當(dāng)于國家防衛(wèi)系統(tǒng),有指揮部、作戰(zhàn)部隊(duì)、偵察部隊(duì)等?!痹撗芯渴紫髡?、北京協(xié)和醫(yī)院感染內(nèi)科主任醫(yī)師李太生在接受《生命時報(bào)》記者采訪時強(qiáng)調(diào),免疫細(xì)胞各司其職,既有分工也有合作,共同承擔(dān)起防御病原微生物侵略的工作,“最終將疾病拒之體外?!?nbsp;
北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所免疫學(xué)教授張偉解釋道,免疫系統(tǒng)由T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、K淋巴細(xì)胞和NK淋巴細(xì)胞四個主要“軍種”構(gòu)成。其中,T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞主要負(fù)責(zé)消滅外來敵人的戰(zhàn)斗部隊(duì),它們不僅負(fù)責(zé)抗擊入侵的敵人,在戰(zhàn)斗結(jié)束后,B淋巴細(xì)胞的主要亞種——吞噬細(xì)胞——還會將戰(zhàn)場“打掃”的干干凈凈。而K淋巴細(xì)胞和NK淋巴細(xì)胞有免疫監(jiān)視作用,殺死自身產(chǎn)生的腫瘤細(xì)胞,清除機(jī)體衰老死亡的細(xì)胞,相當(dāng)于“糾察隊(duì)”。
此外,還有像樹突狀細(xì)胞這樣獨(dú)立于四大“軍種”外的偵查部隊(duì)。它們可以識別侵入機(jī)體的物質(zhì),并報(bào)告給T淋巴細(xì)胞。接到報(bào)告后,部分T淋巴細(xì)胞可直接“參戰(zhàn)”,對“敵人”進(jìn)行殺傷。如果需要,T細(xì)胞內(nèi)的CD4還會傳達(dá)命令,讓B淋巴細(xì)胞調(diào)動其他“作戰(zhàn)部隊(duì)”(如巨噬細(xì)胞等)參與戰(zhàn)斗,將病原微生物‘吃’掉。李太生形象地說道:“CD4T淋巴細(xì)胞就相當(dāng)于‘免疫系統(tǒng)指揮中樞司令部’,指揮作戰(zhàn)部隊(duì)采取正確的攻擊策略。”
但不同的人群,體內(nèi)免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力也有差別。李太生從2006年以來,對1068位不同年齡段的健康人,進(jìn)行外周血淋巴細(xì)胞及其亞群的11項(xiàng)檢測,對不同年齡段的免疫系統(tǒng)進(jìn)行了評估,發(fā)現(xiàn)不同年齡階段免疫細(xì)胞的“平均質(zhì)量”是不同的。比如CD4T淋巴細(xì)胞在青年組、中年組和老年組體內(nèi)的均值分別為690、708、698。這表明人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力是會隨著年齡變化而改變的,“醫(yī)生可以根據(jù)這些平均值精確地評估一個人在這個年齡階段免疫力是否強(qiáng)大。”李太生強(qiáng)調(diào)道。
免疫力也會衰老
李太生表示,年齡增大,免疫細(xì)胞就會減少,免疫系統(tǒng)將面臨缺少“兵源”的窘境,此時沒法全殲敵人,疾病就難痊愈。李太生的研究還發(fā)現(xiàn),人體免疫細(xì)胞中,一種名叫“CD28”的T淋巴細(xì)胞的減少會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)信號傳遞能力下降,使淋巴細(xì)胞對病原微生物的識別變得遲鈍,導(dǎo)致機(jī)體對病原體的抵抗能力下降。
年齡是免疫系統(tǒng)最大的敵人,但不代表年紀(jì)大就一定體弱多病。張偉認(rèn)為,日常不良的生活習(xí)慣是最大問題。如睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動、心情抑郁、工作壓力過大等,都可能迅速降低免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。同時,環(huán)境污染也會影響機(jī)體免疫系統(tǒng),帶來疾病隱患。
免疫力差可能會有如下表現(xiàn):久病不愈,一到換季就感冒;長期疲憊,做事提不起精神,甚至渾身不舒服;注意力分散,健忘且反應(yīng)遲鈍;適應(yīng)力變差,身體對季節(jié)變化反應(yīng)過度等。
心胸開闊是關(guān)鍵
張偉表示,長期免疫力低下,免疫細(xì)胞不能發(fā)揮正常的作用,使人容易發(fā)生感染性疾??;甚至對機(jī)體的自我監(jiān)視能力下降,導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。雖然年齡增長不可逆轉(zhuǎn),但改變?nèi)粘I盍?xí)慣,有助于提升免疫系統(tǒng)戰(zhàn)斗力。
心胸開闊最重要。李太生強(qiáng)調(diào),愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平,增加或激活某些免疫細(xì)胞,從而提高免疫力。過多負(fù)面情緒,會導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,引發(fā)抑郁等心理疾病,還會減少進(jìn)食,影響身體營養(yǎng)狀況。他認(rèn)為,生活中,要多些積極向上的思想,每天給自己一個微笑。在面對困境時,可以通過與朋友聊天、讀書、培養(yǎng)興趣愛好等方式,轉(zhuǎn)移悲傷情緒,減輕壓力。
健康食物搭配好。人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物,各種營養(yǎng)素必須合理搭配,任何一種攝入不足或過量,都有損于人體的免疫系統(tǒng)。補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)與脂肪,比如,魚蝦肉等動物蛋白以及大豆、面粉中的植物蛋白,以及三文魚、沙丁魚等深海肥魚中的歐米伽3脂肪酸,都有助降低自身免疫性疾病的發(fā)病率;此外,應(yīng)攝入大量蔬果、適量益生菌。專家認(rèn)為,不僅需要葷素搭配,還需要盡可能地食用不同類別的食物。
適量運(yùn)動強(qiáng)有效。美國阿帕托契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出,每天運(yùn)動30~45分鐘,每周5次,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。張偉認(rèn)為,老年人應(yīng)在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下,進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動,比如飯后散散步,跳跳廣場舞等。這些運(yùn)動時間不宜過長,最好控制在一小時左右,以防運(yùn)動過量。年輕人可以增加運(yùn)動強(qiáng)度,騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動量的不錯選擇。
按時作息不可少。英國研究發(fā)現(xiàn),睡眠對增強(qiáng)免疫力起著極大作用。每日睡眠時間只有5個小時的人是流感高發(fā)人群。此外,長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),從而更容易感染病毒。專家建議,成年人的睡眠時間應(yīng)保持在7~8小時,老人也不能低于6小時。
最后,張偉也強(qiáng)調(diào),免疫力不適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)也會帶來很多疾病,如過敏、紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病,因此,發(fā)生上述疾病時,最好能及時就醫(yī),防止免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)。
編輯:趙彥
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