通過運動減肥，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。

如何判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，以下介紹五種推算方法：

年齡推算方法：用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

觀察心跳和呼吸：中等運動量，表現(xiàn)為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床沒有感到疲勞。

饑餓感：運動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動后更餓吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

運動后老年人是否能自如說話：

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明強度太大了。

抗阻運動的強度是否合適：看重復的阻力大小。比如抬舉啞鈴，重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大了。選擇中等強度，大概是能重復8到12次。

（作者系北醫(yī)三院運動醫(yī)學科營養(yǎng)生化研究室主任）