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多吃這五樣 輕松遠(yuǎn)離便秘

2016年05月27日 10:12 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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便秘在人群中的患病率高達(dá)27%,但只有一小部分便秘者會(huì)就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜,患者常有許多苦惱,便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。便秘常表現(xiàn)為:便意少,便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便,排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

其實(shí)造成便秘的主要原因還是與飲食有關(guān),現(xiàn)在人們的飲食條件越來越好,比如說肉食成了人們非常青睞的食物,而為了肉食的好吃,就會(huì)放很多油來提高肉的香氣,殊不知,這樣吃是很容易導(dǎo)致便秘的。因此,我們要預(yù)防便秘,應(yīng)該從飲食入手,多吃這五樣?xùn)|西。


一、 蜂蜜

蜂蜜具有非常好的保健效果,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便之功效,常被用于治療便秘飲用。

二、 堅(jiān)果

堅(jiān)果除了營(yíng)養(yǎng)豐富外,還能幫助滋潤(rùn)皮膚,提供身體所需各種營(yíng)養(yǎng)。并且具有非常好的潤(rùn)腸通便的作用,可幫助身體排出體內(nèi)多余的廢物,起到養(yǎng)身保健的作用。

三、 梨

梨可以滋陰潤(rùn)燥,還能有效治療咳嗽。多吃梨還可以保持排便通暢,梨可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張,是痔瘡患者在今秋做了手術(shù)后的首選食品。

四、 酸奶

酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖,并且可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖,因此具有保護(hù)腸道粘膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

五、 水

身體缺水是導(dǎo)致便秘的最根本原因,據(jù)了解多數(shù)便秘患者都屬于不愛喝水類型,水可以幫助身體新陳代謝,排除毒素,還能幫助滋潤(rùn)皮膚,是身體必不可缺的元素。

如何預(yù)防便秘最有效

1、 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,每天早上起床先喝一杯溫水,讓腸胃先蠕動(dòng)一下,補(bǔ)充一下水分,而且每天喝到至少8杯水。

2、 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,即使沒有便意,也可以去廁所蹲10分鐘,慢慢養(yǎng)成便意,建立條件反射。

3、 避免進(jìn)食辛辣的食物、動(dòng)物的肝臟等能刺激腸胃道的食物。應(yīng)該多點(diǎn)食用高纖維素的食物和粗糧。高膳食纖維的吸水率高達(dá)10倍,能使腸道補(bǔ)充水分,能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng),使大便變松變軟,有效治療便秘。

4、 多揉腹,多運(yùn)動(dòng)。我們可以伸出自己的一只手,用有肉的手掌放在肚臍的上方,往順時(shí)針方向從右往左往下再往右的方向按摩,力度要大點(diǎn),但不能大到壓下肚子,讓肚子疼痛。堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn),便秘的癥狀會(huì)減少。人們常說,運(yùn)動(dòng)能讓人青春常駐。對(duì)于便秘者,最好的運(yùn)動(dòng)就是慢跑,在慢跑的過程中,人體的腰部就會(huì)運(yùn)動(dòng),同時(shí)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:遠(yuǎn)離便秘方法 便秘原因

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