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常吃宵夜有危害 中醫(yī)教你健康吃宵夜

2016年05月17日 15:40 | 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線
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常吃宵夜有危害 中醫(yī)教你健康吃宵夜

大假過(guò)后,又進(jìn)入了緊張忙碌的工作狀態(tài),很多人下班之后都會(huì)來(lái)個(gè)宵夜,殊不知,常吃宵夜對(duì)人體危害不小。該如何吃宵夜才健康呢,來(lái)看看中醫(yī)支的招。

吃宵夜的五大危害

1、 容易引發(fā)胃病

晚上吃宵夜,這就會(huì)增加我們的腸胃的負(fù)擔(dān),因?yàn)橐谕砩线M(jìn)行腸胃蠕動(dòng)消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息,胃黏膜的修復(fù)工作就會(huì)非常的不順利。

2、 導(dǎo)致肥胖

晚上的時(shí)候我們的身體中新陳代謝就會(huì)下降,所以消耗的熱量也會(huì)相對(duì)應(yīng)的減少,這樣多余的熱量就會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)在我們的體內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致體重上升,并且產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)更加的困難。

3、 營(yíng)養(yǎng)難消化

經(jīng)常吃宵夜,并且宵夜比較豐富,那么久而久之就會(huì)導(dǎo)致宵夜中的營(yíng)養(yǎng)難以消化掉。研究發(fā)現(xiàn),如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物,那么尿液中的鈣質(zhì)就會(huì)增加,不僅會(huì)誘發(fā)身體出現(xiàn)佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等等情況;同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等等情況。

4、 膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那么體內(nèi)的血脂就會(huì)出現(xiàn)突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜,那么血膽固醇的含量也會(huì)出現(xiàn)明顯的增多,令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽(yáng)痿等等疾病。

5、 誘發(fā)失眠

晚上吃宵夜吃得太飽,容易導(dǎo)致對(duì)體內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行壓迫。并且晚上吃宵夜之后,體內(nèi)的器官就不能夠休息而要 繼續(xù)工作,這種緊張的情緒會(huì)傳遞給大腦,導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng),并且傳遞到身體的各個(gè)角落,引起晚上失眠。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以,睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過(guò)燙,宜清淡,小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。

吃夜宵四大注意事項(xiàng)

1、 適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可,不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃。面包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、 夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好,兩者之間不要離的太近,應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。

3、 夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過(guò)1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。

4、 不要太咸。這點(diǎn)非常重要,除了會(huì)造成你想不停地喝水之外,還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出,造成早晨起來(lái)面部腫漲。

推薦:代替宵夜的健康食物

香蕉:香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和松果體素,有助于促進(jìn)睡眠。此外,它還富有能使肌肉放松的鎂元素。

牛奶:睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸,它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜:一次吃大量的糖具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。睡覺前可喝一勺蜂蜜,再喝一杯水。

燕麥:燕麥含有松果體素,有助于睡眠,因而睡覺前餓了,可以煮一小碗燕麥粥喝。

土豆:土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個(gè)蒸土豆。

杏仁:杏仁等堅(jiān)果同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素,睡覺前餓了,可以吃少量的堅(jiān)果,具催眠作用。

全麥面包:全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸到達(dá)人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

以上是吃宵夜的危害和注意事項(xiàng),您記住了嗎?


編輯:趙彥

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