濕邪是中醫(yī)里很常見的致病因素，它的形成有外部環(huán)境和人體內(nèi)部原因。人體濕邪形成的內(nèi)部因素也有很多，如過量飲水，運(yùn)動量不足，喜歡吃肥甘厚味等， 這導(dǎo)致體內(nèi)脾胃運(yùn)化失常，就產(chǎn)生了內(nèi)濕。北京中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師孟廣表示，大家可以通過一些小方法來辨識“濕氣”，從而調(diào)整生活習(xí)慣，防患疾病。

因此，辨識“濕邪”的第一個方法就是自我感覺。比如即使您睡眠時間很充分了，但起床后還總覺得很困卷、乏力、覺得頭沉、打不起精神，或是覺得身上有東西在裹著，懶得動彈，那么，就要懷疑身體里是不是有濕氣了。中醫(yī)里講“濕重如裹”，就很準(zhǔn)確的形容了濕氣重的癥狀，這就好像穿著一件洗過沒干的衣服一樣，很不舒服。

第二個方法是觀察大便。如果每次排大便都黏膩不爽快，沖馬桶總沖不干凈，總有一些黏在馬桶壁上，那么也說明體內(nèi)可能有濕。

怎么除濕？

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)科主任毛以林建議，用以下方法除去身體濁重濕氣，恢復(fù)神清氣爽。

勤運(yùn)動。少動、飲食不節(jié)制及壓力大，造成濕留體內(nèi)。運(yùn)動可以緩解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、太極等健身運(yùn)動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

運(yùn)用芳香、發(fā)汗及苦溫藥材，也可去濕。運(yùn)用植物香氣來對抗感染病，是老祖宗的智能，如南方人隨身攜有艾草蒲殺菌，防止感染疾病?；蛟诙宋鐣r節(jié)，家家戶戶門口掛把佩蘭、石菖及艾葉，取下后用來沐浴，也可消毒殺菌。

避免潮濕的環(huán)境。日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，尤其對濕氣敏感的人，更應(yīng)留心，如不要直接睡地板、潮濕下雨天減少外出、不要穿潮濕未干的衣服、水分?jǐn)z取要適量等。

喝紅豆薏米粥

“腸胃系統(tǒng)事關(guān)營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。”毛以林表示，酒、肥甘厚味等油膩食物不易消化，易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油 炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜過食，如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹 調(diào)時加入蔥、姜，降低其寒涼性質(zhì)。祛除體內(nèi)濕氣，薏米紅豆粥是佳品，既能當(dāng)茶喝，又能當(dāng)飯吃。薏米，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益 氣。紅豆，在中藥里稱 “赤小豆”，有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，紅色入心，它還有補(bǔ)心功用。在熬薏米紅豆粥時，不要加大米進(jìn)去。因?yàn)榇竺组L在水里，含有濕氣，濕性黏稠， 所以大米一熬就稠了。紅豆和薏米都是去濕的，本身不含濕，湯很清。中醫(yī)恰恰是利用了清的性質(zhì)，來把人體的濕除掉。

此外，熱辣辣的姜汁發(fā)汗，最適合在淋雨之后驅(qū)散身體濕氣，預(yù)防感冒；苦溫的中藥甘姜，也如同慢火，緩緩將體內(nèi)水氣逼散出來。

食療防濕品還有：高粱、玉米、苡仁、扁豆、水芹、洋蔥、冬瓜、馬齒莧、鯽魚、鮑魚、田螺等。這些除濕食物，具有健脾和中、消暑化濕、利水滲濕、清熱利濕、通便解毒、滋陰柔肝的功效。