很多跑友有這樣的經(jīng)歷，在跑步時(shí)腳上容易長(zhǎng)水泡，特別是長(zhǎng)跑。發(fā)表在《臨床運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究提出了避免水泡的簡(jiǎn)單方法，在容易長(zhǎng)水泡處貼上醫(yī)用膠帶，可起到減少摩擦的作用。

皮膚長(zhǎng)時(shí)間和鞋、襪碰撞在一起，造成強(qiáng)烈的摩擦，導(dǎo)致了水泡的出現(xiàn)。有趣的是，水泡其實(shí)是足部與鞋摩擦后，大量熱量產(chǎn)生，足部為了避免局部燙傷，做出了保護(hù)性反應(yīng)——表皮分離開(kāi)來(lái)。

防止長(zhǎng)水泡，跑鞋和襪子的選擇很重要。跑鞋必須合腳，太大太小都會(huì)導(dǎo)致足部和鞋的摩擦加劇。襪子也不要選擇太厚的棉襪或者尼龍襪，這兩者的摩擦系數(shù)都不小，前者還不能排汗，容易導(dǎo)致足部溫度過(guò)高，這也是長(zhǎng)水泡的原因之一。

如果某一部位經(jīng)常出現(xiàn)水泡，可以事先在那個(gè)部位涂抹一些凡士林或者滑石粉。如果部位是在足底，除了抹滑石粉之外，還可以增加鞋墊的厚度。

如果水泡已經(jīng)出來(lái)了，可以挑破它。因?yàn)樗莸钠つw已經(jīng)是死皮，所以不會(huì)很疼，用消毒的針將其挑破，劃開(kāi)一道小口，讓液體流出。有條件可以涂抹一些碘酒，沒(méi)有的話將創(chuàng)可貼貼上即可。過(guò)兩天，將死皮撕下，消除水泡的工作就結(jié)束了。(馬拉松跑者 吳 棟)