一提到鍛煉，大家可能首先會(huì)想到跑步。的確，跑步會(huì)令身體變得更健康，但跑步并不能把全身各個(gè)部位都鍛煉到位。特別是一些白領(lǐng)總是抱怨“工作忙、時(shí)間少、一坐就是一整天”，根本沒有時(shí)間鍛煉。因此，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給大家提供了一些簡(jiǎn)單易行的方法，讓大家足不出戶就能鍛煉全身。

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1. 面部：干洗臉。很多人認(rèn)為面部不用鍛煉，其實(shí)不然。整天忙于工作，大家不是面無表情，就是眉頭緊鎖，面部肌肉總是處于緊張狀態(tài)。時(shí)間久了，面部肌膚容易出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等問題。

鍛煉方法：先清潔雙手，再快速搓擦，待手掌發(fā)熱時(shí)，雙手敷在臉上數(shù)秒后，由內(nèi)向外緩慢輕搓面部，搓擦1～2分鐘，力度以中等為佳，以此來促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝。此外，還可以做“包子臉”，深吸氣，鼓起腮部數(shù)秒后緩慢呼氣，反復(fù)幾次。

2. 手臂：對(duì)向拉伸。很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是彎腰駝背，這都會(huì)令手臂用力不均，造成頸肩酸痛、手臂不適，還會(huì)產(chǎn)生骨骼僵硬，甚至活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)有擦摩聲響等。甚至有人經(jīng)常使用電腦，還會(huì)患上“鼠標(biāo)手”、“扳機(jī)指”等疾病，患部出現(xiàn)腫脹、疼痛、痙攣等。

鍛煉方法：針對(duì)疲勞肌肉進(jìn)行對(duì)向拉伸，比如要拉伸前臂內(nèi)側(cè)肌肉時(shí)，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，讓左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感，保持10~20秒，放松，重復(fù)2~3次，再換對(duì)側(cè)手進(jìn)行拉伸。利用工作間隙，還可以做擴(kuò)胸、拉肩、手指操等，充分活動(dòng)肩、肘、腕、掌、指等關(guān)節(jié)。