心理睡眠篇

適當發(fā)發(fā)呆。快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣；精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說，休息是為了走更遠的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前做件讓自己開心的事。塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進睡眠。”

在床上做放松訓(xùn)練。馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當睡不著時，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。”

睡前洗個鹽水浴。漢斯博士認為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”

吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過實驗發(fā)現(xiàn)，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

清晨享受陽光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。