受訪專家：中國醫(yī)師協(xié)會心力衰竭專業(yè)委員會副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任 許頂立

心臟健康要從年輕時(shí)開始維護(hù)，瑞典斯德哥爾摩卡羅琳學(xué)院環(huán)境醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性遵循健康生活方式可預(yù)防86%的心肌梗死，健康飲食與限量飲酒可降低35%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。為此，中國醫(yī)師協(xié)會心力衰竭專業(yè)委員會副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立通過《生命時(shí)報(bào)》提醒大家，各年齡段人群都要重新檢視生活，疼惜你的心。

20歲：養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)就像給心臟買了一份保險(xiǎn)。現(xiàn)在年輕人白天在寫字樓坐一天，晚上到家就窩在沙發(fā)里，每天一萬步的運(yùn)動(dòng)量都很難達(dá)到。英國一項(xiàng)研究表明，久坐的人患心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比常人高一倍。澳大利亞一項(xiàng)針對8800名25歲以上居民的調(diào)查表明，長期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈斑塊。建議20歲以上人群把運(yùn)動(dòng)變成人生一部分。哪怕每天在小區(qū)周邊或公園里健步走、慢跑，都能讓心臟跳動(dòng)更有力。此外，要盡早戒煙，并減少二手煙暴露。已有太多證據(jù)顯示，吸煙和二手煙都會增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。定期健康體檢也很重要，不要以為年輕就是資本，就可不在意身體。建議年輕人在醫(yī)生指導(dǎo)下測量膽固醇、血壓、心跳、體質(zhì)指數(shù)（BMI）、腰圍等是否合乎標(biāo)準(zhǔn)，必要時(shí)進(jìn)行心臟影像學(xué)檢查，并了解飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是否需改善。

30歲：帶動(dòng)全家健康生活

三十而立，此時(shí)多數(shù)人已成家，身上背負(fù)更多責(zé)任。在健康生活方式上，30多歲的人也要多擔(dān)當(dāng)，帶動(dòng)全家過上護(hù)心健康生活。其一，利用周末或下班時(shí)間，帶家人進(jìn)行戶外活動(dòng)，如每兩周郊游一次、晚飯后一起去公園溜達(dá)。以身作則，不要一回家就坐在沙發(fā)上，翹起二郎腿。其二，把好“入口關(guān)”，少鹽、少油，多做綠色蔬菜。主食多樣化，用雜糧飯代替白米飯。還可讓孩子幫著擇菜、洗碗，從小培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。其三，不要隨意宣泄壓力，讓家人遭受“二手壓力”。研究表明，壓力會升高心率與血壓，可能傷害血管內(nèi)壁。通過深呼吸、正念冥想等方式紓解壓力，每天為自己和家人安排放松時(shí)刻。其四，增強(qiáng)健康意識，了解家族史：家中是否有男性在55歲前、女性在65歲前有早發(fā)心血管疾病等，同時(shí)加強(qiáng)健康體檢。

40歲：均衡飲食控制體重

人到40歲，新陳代謝逐漸減慢，小腹微凸成了許多中年人難以避開的“魔咒”。因此，這個(gè)年齡段應(yīng)把控制體重作為重點(diǎn)。首先，攝入足夠數(shù)量的食物并不一定能攝取足夠營養(yǎng)。控制體重、血壓及膽固醇的飲食方案包括：各種水果與蔬菜、全谷物、去皮家禽與魚、堅(jiān)果與豆類、植物油，同時(shí)限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽、紅肉、甜食和含糖飲料的攝入，外出就餐避免暴飲暴食。其次，通過運(yùn)動(dòng)消耗多余能量，每周至少有相當(dāng)于150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)。若體型偏胖，希望降低血壓和膽固醇，美國心臟病協(xié)會建議每周進(jìn)行3~4次中等到劇烈程度運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘。如不能按計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，每周盡可能抽出時(shí)間，每次至少持續(xù)10分鐘也是有益的。再次，重視體檢，除定期測血壓外，45歲后每三年應(yīng)該查一次血糖。若體重較重或有糖尿病、高血糖風(fēng)險(xiǎn)，檢查頻率要提高。此外，睡眠呼吸暫停在中年人中很常見，這可導(dǎo)致高血壓甚至心臟病與中風(fēng)。表現(xiàn)就是睡覺打呼嚕，且特別響。建議觀察伴侶打呼情況，并及時(shí)就診。

50歲：打造完美夫妻生活

年過半百，孩子一般都進(jìn)入大學(xué)甚至走上社會，終于可以為自己活一回了。但不少家庭也進(jìn)入婚姻危機(jī)，夫妻間吵吵鬧鬧，特別是孩子這個(gè)“緩沖劑”離開了，矛盾很可能激化，甚至離婚。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)壓力研究所研究發(fā)現(xiàn)，不良情緒是誘發(fā)心腦血管疾病的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素。其他研究也表明，家庭是否幸福會影響心臟健康，夫妻常年?duì)幊硶?dǎo)致血壓、膽固醇和血糖水平升高，相互扶持的夫妻血壓更平穩(wěn)，幸福婚姻對提高心衰患者存活率也有幫助。五十知天命，這個(gè)歲數(shù)凡事要看得開，知道夫妻才是彼此最重要的人。和諧的感情總要有人先覺察、先改變，不妨做那個(gè)先“進(jìn)步”的人。這個(gè)年齡段更要了解心臟狀況，學(xué)習(xí)心臟病知識，知道并非所有人心臟病發(fā)作時(shí)都會胸痛，及早發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)征兆。如果已經(jīng)出現(xiàn)三高，就該遵醫(yī)囑嚴(yán)格控制飲食，規(guī)范治療。

60歲以上：做好心臟日記

退休后時(shí)間相對充裕，不妨每天記錄健康狀況，尤其要做好心臟日記。美國心臟協(xié)會表示，老人每天要記錄全天血壓平均值、做了多少運(yùn)動(dòng)、吃下的食物及其數(shù)量，并及時(shí)與醫(yī)生溝通。體檢方面，除了常規(guī)項(xiàng)目，建議每1~2年做一次血管超聲檢查。飲食上應(yīng)遵守以下原則：用蔬菜水果替代高卡路里食物；選擇富含纖維的全麥谷物；每周至少吃兩次魚，特別是含歐米伽-3脂肪酸的鮭魚，鱒魚和鯡魚；選擇無脂（脫脂）和低脂（1%）乳制品；減少飲料與高糖食物攝入。