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睡回籠覺有損身體健康 假日最好控制午休時間
【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】據(jù)日本livedoor網(wǎng)站3月20日報道,大部分人認(rèn)為,多睡一會回籠覺能緩解疲勞。然而,事實并非如此。睡回籠覺不但不解困反而更容易導(dǎo)致身體疲乏。下面由身為主持健康講座的營養(yǎng)師筆者給大家談?wù)勊鼗\覺對健康的危害。
1. 節(jié)假日睡回籠覺的危害
大部分人平時上班定鬧鐘起床,節(jié)假日經(jīng)常睡回籠覺到自然醒。我也能理解大家平時不能睡懶覺,節(jié)假日睡到自然醒這種幸福的心情。
回籠覺比平時多睡超過2小時,就會使大腦生物鐘紊亂,晚上睡不著覺。導(dǎo)致周一睡眠不足,上班犯困。因此,節(jié)假日想睡回籠覺,最好不要超過兩小時。
另外,午休也會影響夜間的睡眠質(zhì)量。午休最好在下午三點以前睡,而且時間控制在半小時左右。
2. 早上起床時間前睡回籠覺的危害
人的睡眠是有節(jié)律的,深睡眠和淺睡眠以90分鐘為周期反復(fù)交替。在鬧鐘響前自然醒來,大腦處于淺睡眠狀態(tài),是起床的最佳時機。此時,如果睡回籠覺,就會進(jìn)入下一個深睡眠期。而當(dāng)鬧鐘響時,你就會陷入必須起床而又不想起的痛苦掙扎狀態(tài)。
從起床時間算起,如果還有超過2小時的時間醒來的話,我們就可以繼續(xù)睡回籠覺,如果不足90分鐘的話,就提前起床吧!
3. 早上起床時間后睡回籠覺的危害
聽到鬧鈴響時,我們經(jīng)常會對自己說:“再睡五分鐘吧!”。但這樣做會造成精神上的危害。
事實上,這五分鐘,你滿腦子想著:“五分鐘后必須起床”、“要是睡過頭了該怎么辦?”等,讓身體處于心神不安的睡眠狀態(tài),這樣反而增加了精神疲勞。
如果養(yǎng)成鬧鐘響后,拉開窗簾,沐浴陽光起床的習(xí)慣,就可以調(diào)整大腦生物鐘,從而消除困倦。
以上有關(guān)“回籠覺”危害的介紹,大家有何感想呢?
隨著春天日照時間逐漸變長,到了夏天,睡眠時間就會縮短。但在保證睡眠質(zhì)量的情況下,堅持早起有益身體健康哦!
如果感到睡眠不足時,不妨試試節(jié)假日多睡1小時,或午睡半小時調(diào)節(jié)大腦生物鐘,保持作息規(guī)律哦!(實習(xí)編譯:任文娟 審稿:馬麗)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:睡回籠覺 有損身體健康 回籠覺的危害