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睡眠不好影響健康 七個信號提醒你該補覺了
睡眠是一天忙碌過后最重要的休息時間,誰都希望自己能睡個好覺,可是工作多、壓力大的時候,事情總是忙不完,要保持充足的睡眠真是難上加難,睡不好不僅直接影響第二天精神,甚至?xí)?dǎo)致猝死這樣更嚴(yán)重的后果。所以,如果一旦出現(xiàn)以下七個信號,你就要注意給自己補覺了。
1、倒頭就睡
“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而,美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人,可能存在嚴(yán)重睡眠不足,甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更沖動
突然愛吃甜食、沖動購物,這都可能是缺覺在作祟。睡眠專家表示,缺覺會嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層,該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動控制、視覺練習(xí)和注意力。睡眠不足會導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動。
3、愛與伴侶吵架
美國加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn),睡眠不足的夫妻更容易動怒,發(fā)生摩擦和頻繁爭吵,甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶,邏輯思維不清,無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產(chǎn)生饑餓感
睡眠不足時,人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素——瘦素和生長素,進而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時,一句話往往要看或讀兩遍,是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降,削弱人們的瞬間決策力。
7、白天也會睡著
白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著,意味著你可能需要補覺了。睡眠充足時,白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻,即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。
編輯:趙彥
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