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每天做這7個(gè)小動(dòng)作 有助于長(zhǎng)命百歲
健康長(zhǎng)壽聽(tīng)起來(lái)是一項(xiàng)龐大的工程,但對(duì)于繁忙勞碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),隨時(shí)隨地做一些小運(yùn)動(dòng),也能夠有緩解疲勞,有助健康長(zhǎng)壽之功效。
1.遠(yuǎn)眺
遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松,等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是:在自家陽(yáng)臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物??梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
2.哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開(kāi),向外哈一口氣再閉合起來(lái),合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作,可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),防止中老年人面肌萎縮。
3.咽唾
中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤(rùn)五臟,養(yǎng)肌膚,使人長(zhǎng)壽。具體方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌攪動(dòng)口齒,一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,依次輕輕攪動(dòng)各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時(shí),鼓腮含漱36次。漱津后,將口中津液分3小口咽下。
4.摩耳
耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳,可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力,祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內(nèi)向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由后向前掃,聽(tīng)到“擦擦”聲。
5.轉(zhuǎn)頸
長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病,老年朋友沒(méi)事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。
6.握拳
《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是:把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力,然后放開(kāi),重復(fù)進(jìn)行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時(shí)正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。
7.踮腳
久坐后,最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng),使下肢血液回流順暢,不僅可避免下肢酸脹和麻木,也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏,雙腳跟提起,動(dòng)作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,注意保持平衡,反復(fù)做7遍。
編輯:趙彥
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