地鐵上、汽車上，只要你四周看看，基本都是低頭看手機(jī)的人，或許你也是其中一員，只是沒留意自己也是“低頭族”。廣州市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)門診副主任中醫(yī)師馬衛(wèi)東指出，長期低頭會(huì)給頸椎帶來嚴(yán)重?fù)p害，而且低頭角度越大，對頸椎的損害越嚴(yán)重。

當(dāng)?shù)皖^角度越大，頸椎越受傷

據(jù)清華大學(xué)、航空航天學(xué)院力學(xué)專家高云峰研究顯示：當(dāng)人體直立時(shí)，頸椎所承受的重量即為頭部的重量；當(dāng)頭低至15°的時(shí)候，頸椎所受到的壓力為垂直時(shí)的2倍；在角度達(dá)到45°時(shí)，頸椎所承受的壓力達(dá)為垂直時(shí)的3.7倍；當(dāng)人體低頭角度達(dá)到60°時(shí)，頸椎所承受的壓力達(dá)到了垂直承重的4.5倍；以頭部重量為8公斤來計(jì)算，當(dāng)頭部低致60°時(shí)，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)超級(jí)大西瓜。

這些額外的壓力會(huì)給頸椎造成什么傷害呢？低頭的時(shí)間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會(huì)越大，到了一定的程度就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、血管、脊髓刺激癥狀，出現(xiàn)頸型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型、混合型等頸椎病，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等不適。

抬頭保暖，保護(hù)頸椎

為了你的頸椎，我們不能再做“低頭族”。馬衛(wèi)東介紹，如果你是長期工作必須要低頭，就把要看的屏幕或者要看的東西稍微抬高一點(diǎn)，盡量使頭低得少一些。再有保持良好坐姿，控制好時(shí)間，超過45分鐘就起來做活動(dòng)，擴(kuò)胸聳肩，堅(jiān)持下來頸椎的病變就會(huì)延緩，避免長期頸部做重復(fù)的動(dòng)作。

同時(shí)，專家還提醒，頸部避免受寒。因?yàn)槭芎畬?dǎo)致肌肉張力增強(qiáng)、失去彈性。所以，冬天要注意頸部保暖，比如圍圍巾；夏天頸部不要對著空調(diào)吹等。總之，避免受寒也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。

Tips

簡單鍛煉頸椎方法

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉。休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)即可停止。

注意：不宜一次鍛煉過度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，此鍛煉不應(yīng)在站立位進(jìn)行，以免萬一因頭暈而跌倒。經(jīng)常進(jìn)行此鍛煉，將有效促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)并強(qiáng)化相關(guān)肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

受訪專家/廣州市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)門診副主任中醫(yī)師 馬衛(wèi)東

文/羊城晚報(bào)記者 余燕紅 通訊員 高三德