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北京將迎連續(xù)雨夾雪 御寒寶典記得收藏
據(jù)北京市氣象局官方微博消息,北京地區(qū)19至22日持續(xù)四天雨雪天氣。雨雪天道路濕滑,請(qǐng)注意交通安全;預(yù)計(jì)本周末將有一次明顯降雪過(guò)程,建議大家盡量減少出行。面對(duì)雨雪降溫,除了穿上厚厚的衣服,我們還有什么有效的御寒方法呢?小編特意采訪了中日友好醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任林江濤,哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)科主任閆雅更,南京南華骨科醫(yī)院院長(zhǎng)王建軍和北京軍區(qū)總醫(yī)院眼科準(zhǔn)分子激光中心主任李耀宇,為大家整理了御寒寶典,記得收藏哦!
抗寒 :嚴(yán)寒時(shí)節(jié)吃“咸”一點(diǎn)
北方人之所以耐寒,除了穿著嚴(yán)實(shí),主要是飯量大,攝入的熱量明顯高于南方人。所以,應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的寒冷天氣,最實(shí)在的辦法就是增加飲食量,進(jìn)行加餐,從以前的一日三餐逐漸增加到四至五餐。
加餐并不是指零食,而是指適當(dāng)增加主食,肉、奶、糧食,這些食物都可提供充足能量供應(yīng)。多餐的話,并不是指一定全是吃高熱量高脂肪的食物,也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)注意蔬菜和水果的補(bǔ)充。
早餐中,要注意將豆?jié){換成全脂牛奶,而晚餐中,要增加一定的肉類食品。
南方飲食主要以甜香為主,而北方人則口重,尤其東北人食鹽量更大,長(zhǎng)期吃鹽會(huì)有很多不良影響,但是,偏咸的食物確實(shí)能帶來(lái)溫暖。在遇到嚴(yán)寒的時(shí)候,可以比平時(shí)吃得稍咸一點(diǎn)。
補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。每100克海帶中含鈣高達(dá)1177毫克,含鐵高達(dá)150毫克,所以冬天吃海帶對(duì)兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。多補(bǔ)充富含鈣的牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等,和含鐵的食物動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等,可提高機(jī)體的御寒能力。
適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?,?duì)素體虛寒、陽(yáng)氣不足者尤其有益。如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等。
在全身寒冷的時(shí)候,最先的表現(xiàn)就是胃寒拉肚子,姜湯能迅速提升身體的溫度,更能讓胃部感覺溫暖,在熬姜湯的時(shí)候,要在里面放一些蔥絲和紅糖,迅速暖身的效果將更好,紅糖可以補(bǔ)血,是冬天里的健康調(diào)味料。
抗摔 :給鞋子纏根“粗繩子”
在下雪時(shí)行走,或走在積雪時(shí)間較長(zhǎng)的地上,最重要的是步幅要小且保持固定步調(diào)。切忌提重物,雙手不要揣在兜里,因?yàn)殡p手來(lái)回?cái)[動(dòng)能起到平衡作用。走路要靠馬路兩邊,防止被側(cè)滑的車碰到或因著急躲車而滑倒。
雪天步行鞋子選擇非常重要,高跟鞋與硬平底鞋要堅(jiān)決拒絕。此外,不妨給鞋子加裝“防滑鏈”。拿一條直徑1厘米左右的粗繩子,在鞋子上面繞兩圈以上,然后在腳腕處固定綁好,防滑效果非常不錯(cuò)。
另外,出去時(shí)最好穿一雙平底防滑鞋,其中凹凸不平齒輪紋深的牛筋底的防滑鞋效果最好,因?yàn)榕=畹椎膹椥院晚g性好,對(duì)地面吸附能力強(qiáng),而且耐磨。
發(fā)生意外摔跤后要特別注意,行走突然摔倒,盡量別用手腕去支撐地面,因?yàn)檫@種摔倒姿勢(shì)最容易造成手臂骨折。應(yīng)盡量用雙肘撐地,以減輕后背、后腦勺撞向地面的沖擊力。萬(wàn)一摔骨折了,不要亂揉亂動(dòng),可用圍巾、書本等托住骨折部位,迅速去醫(yī)院。如發(fā)現(xiàn)自己的髖部疼痛,就更不能亂動(dòng),不要起身,最好平躺著,請(qǐng)求他人幫助去醫(yī)院。
發(fā)生骨折時(shí)有幾種感覺,可以借此初步判斷自己的病情:一是受傷處活動(dòng)方式突然改變,不能動(dòng)了,或者一動(dòng)就疼得鉆心;二是聽到骨骼之間摩擦的聲音或有骨骼摩擦的感覺;三是發(fā)生嚴(yán)重腫脹和疼痛;四是摔傷處出現(xiàn)畸形。一旦出現(xiàn)上述病癥,應(yīng)立即到醫(yī)院就診,延誤時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話,很可能造成骨折處畸形無(wú)法復(fù)原。
抗感冒 :雪后一定要開窗通風(fēng)
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),氣溫持續(xù)走低,使得感冒人群與日俱增,各家醫(yī)院都出現(xiàn)了感冒患者爆滿的境況。雨雪天氣氣溫低,人們習(xí)慣門窗緊閉,而這樣的環(huán)境為感冒病毒傳播創(chuàng)造了有利的環(huán)境。因?yàn)楦忻安《局饕峭ㄟ^(guò)空氣傳播,患病的人咳嗽或說(shuō)話時(shí),都有唾沫從口中噴到空氣中來(lái),其中就帶有感冒病毒,在一個(gè)相對(duì)封閉的空間里,病毒很快就會(huì)傳入別人的呼吸道,傳染感冒。
預(yù)防感冒,很重要的一點(diǎn)就是雪后開窗通風(fēng),讓雪后濕潤(rùn)、清新的空氣進(jìn)入室內(nèi),驅(qū)逐帶有病毒的混濁空氣,但此時(shí)一定要注意抗寒保暖。此外,南方很多家庭都沒有集中供暖,使用空調(diào)的家庭應(yīng)該將室內(nèi)溫度保持在16℃左右,不要太高,因?yàn)槭覂?nèi)外溫差大,頻繁進(jìn)出也容易引發(fā)感冒。
預(yù)防感冒,下雪天腳部的保暖很重要。踏雪后,最好用熱水泡泡腳。在雨夾雪或積雪融化的天氣,即使穿上保暖的鞋子,不久就會(huì)濕透,極易凍傷雙腳。這時(shí)可以在襪子外套上塑料袋再穿鞋,保暖又隔熱。
抗凍 :每天溫水泡手防凍瘡
俗話說(shuō)“風(fēng)后暖,雪后寒”。雪后寒冷的天氣也是凍瘡形成的高峰期。患上凍瘡的部位遇冷會(huì)疼痛,遇熱又會(huì)瘙癢不止,嚴(yán)重的還會(huì)破潰,給日常生活和工作都會(huì)帶來(lái)麻煩。
凍瘡好發(fā)于手指、腳趾、耳朵、鼻尖等部位,主要是因?yàn)檫@些部位末梢血管血液供應(yīng)量相對(duì)較少,而且裸露在外的幾率高,保溫能力較差。凍瘡素有“一年生凍瘡,年年都復(fù)發(fā)”的特征,所以今年暴雪年防凍尤其重要。
對(duì)付凍瘡,除了戴手套、穿毛靴、戴耳罩等防寒保暖的辦法外,北方民間早已創(chuàng)出了很多簡(jiǎn)單實(shí)用的小竅門。
最常見的是用溫水泡手腳,取一盆15℃的水和一盆45℃的水,先把手腳浸泡在低溫水中5分鐘,然后再浸泡于高溫水中,每天重復(fù)3次,可鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張功能,減少凍瘡的發(fā)生。
另外,還有一些小驗(yàn)方:蘿卜法,將蘿卜切厚片,煮熟趁熱貼敷患處,涼后更換。連敷3~4天可愈。蘋果法,蘋果去皮絞碎熬膏,加入少許樟腦粉調(diào)勻涂患處,每日3次。辣椒法,辣椒面撒于傷濕止痛膏上,貼患處;或辣椒5個(gè),放入白酒100克浸泡一夜,用此酒擦涂患處,日2~3次;或干辣椒25克,水煎,趁熱洗患處15分鐘,可消腫止癢。 (綜合自氣象北京官方微博、健康時(shí)報(bào))
編輯:趙彥
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