說(shuō)到腹肌鍛煉，很多人首先會(huì)想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的腹肌鍛煉動(dòng)作，但是并非最有效的動(dòng)作。近年來(lái)，健身界流行卷腹動(dòng)作練腹肌。卷腹動(dòng)做乍一看和仰臥起坐相似，但其實(shí)兩者之間存在著較大區(qū)別。單純從針對(duì)腹肌的鍛煉來(lái)說(shuō)，卷腹比仰臥起坐要有效。

　　卷腹和仰臥起坐

　　從動(dòng)作看來(lái)，仰臥起坐平躺坐起動(dòng)作，坐起時(shí)，整個(gè)背部離開(kāi)地面，用胸口去靠近膝蓋。而卷腹的動(dòng)作并沒(méi)有完全坐起，只是上背部離開(kāi)地面。動(dòng)作過(guò)程中，仰臥起坐的髖部活動(dòng)，而做卷腹動(dòng)作時(shí)髖部是固定的。

　　除了動(dòng)作要點(diǎn)有所不同外，兩個(gè)端坐訓(xùn)練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。

　　卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。

　　仰臥起坐和卷腹動(dòng)作正確做法

　　1. 仰臥起坐

　　（1）做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　（2）雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

　　（3）雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近。

　　（5）頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

　　（6）腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

　　2. 卷腹

　　（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

　　（2）雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過(guò)45度)。

　　（3）稍停約2秒后慢慢下躺。

　　（4）配合“起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。