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選對(duì)時(shí)間養(yǎng)生效果翻倍:丑時(shí)保肝 寅時(shí)養(yǎng)肺
有民俗說“早晨的生姜暖胃腸,晚上的生姜如刀槍”、“早晨的鹽湯如參湯,晚上的鹽湯賽砒霜”……這些民俗道出了 養(yǎng)生秘訣。中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦唬J(rèn)為人是大自然的組成部分,人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。中醫(yī)也把人的臟腑在12個(gè)時(shí)辰中的興衰聯(lián)系起來看,環(huán)環(huán)相扣,十分有序。深圳市中醫(yī)藥專家、衛(wèi)人委中醫(yī)處處長(zhǎng)廖利平指出,由于時(shí)辰在變,因而不同的經(jīng)脈在不同的時(shí)辰也有興有衰,因此,每天十二個(gè)時(shí)辰養(yǎng)生也要遵循規(guī)律,而丑時(shí)和寅時(shí)是養(yǎng)好肝和肺的至關(guān)重要時(shí)辰,一定要睡好覺,才能養(yǎng)好肝和肺,才會(huì)精神百倍,容光煥發(fā)。
丑時(shí):(1時(shí)—3時(shí))
時(shí)辰特點(diǎn):氣血運(yùn)行到肝經(jīng)。
廖利平指出,許多人滿面紅光,氣宇軒昂,聲若洪鐘,精力充沛。有些人剛好相反,氣色晦暗,眼神無(wú)光,手足無(wú)力,沒精打采。從一個(gè)人的外表就可以 看出這個(gè)人肝氣旺不旺、氣血足不足。“人家肝養(yǎng)得好,就能把體內(nèi)的毒素排出,實(shí)現(xiàn)了肝的藏血、排毒功能,看起來血?dú)獬渥悖嫔t潤(rùn),精力充沛,視力清楚 (肝開竅于目),當(dāng)然就顯得特別的年輕漂亮。”相反,一個(gè)人到了開始養(yǎng)肝的時(shí)刻不養(yǎng),丑時(shí)(1時(shí)—3時(shí))還要去應(yīng)酬、搓麻將、看電視……不好好休息,就不 能養(yǎng)出好血供應(yīng)能量。所以,到點(diǎn)了,一定要好好睡覺,順應(yīng)時(shí)辰,好好睡眠,才能養(yǎng)好肝。
養(yǎng)生秘訣
一是保證充足的睡眠,對(duì)于值夜班的女士們、先生們,第二天單位一定要安排他們好好休息,讓肝臟有個(gè)代償過程。
二是經(jīng)常敲拍足厥陰肝經(jīng),位于腿的內(nèi)側(cè)中線,可以疏通經(jīng)絡(luò),代謝廢物,有利于養(yǎng)肝。
三是要有個(gè)好心情。怒傷肝,影響肝疏泄的功能。做到“三不”、“三樂”,即不過度憂愁,不與人爭(zhēng)吵,不妒忌別人;樂于助人,知足常樂,一生求樂,心情愉快,有利于養(yǎng)肝。肝郁的人,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選服中成藥逍遙散,疏肝理氣。
四是少飲酒。酒為濕熱之邪,易傷肝。特別是勾兌的洋酒,如:OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等,不適合中國(guó)人的體質(zhì)。
五是飲保健茶。可用中藥白芍3—5片浸泡15—20分鐘后飲之,有柔肝護(hù)肝等作用。
寅時(shí):(3時(shí)—5時(shí))
時(shí)辰特點(diǎn):寅時(shí)氣血流注于肺經(jīng),肺經(jīng)旺。肺朝百脈,所有的組織器官都由它來供血,主宣發(fā)與肅降等功能,將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈,迎接新的一天到來。
寅時(shí),對(duì)健康的人來說,這時(shí)應(yīng)該是熟睡狀態(tài)。通過深度睡眠來完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化過程,向全身各組織器官輸送氣血能量物質(zhì),這個(gè)時(shí)辰心肺功能負(fù)擔(dān)最重,對(duì)于危重病人最容易引起心肺功能衰弱,也是病人多死于這個(gè)時(shí)辰的原因。
養(yǎng)生秘訣
一要睡好覺,是養(yǎng)肺經(jīng)的最好方法,這樣才會(huì)讓肺充分工作。熬夜、應(yīng)酬、娛樂、蹦迪、打麻將不能超過這個(gè)時(shí)辰。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,這個(gè)時(shí)辰的睡眠有利于生長(zhǎng)素、退黑素等激素的分泌。
二是保健方法,平時(shí)可拍打手太陰肺經(jīng),它位于手的內(nèi)側(cè)的前緣。
三是介紹百合煲粥:百合(潤(rùn)肺清熱)10g+粳米50g煲粥,可以養(yǎng)肺陰。
四是運(yùn)動(dòng),呼吸新鮮空氣,增加肺活量。
五要戒煙限酒。
六是少吃燥熱、辛散之品;少吃油炸、肥膩食物,這些辛辣、煎炸、油膩之品,易傷肺陰,尤其是在秋季,更要注意。
需要特別提醒的是,丑時(shí)(1時(shí)—3時(shí))、寅時(shí)(3時(shí)—5時(shí))這兩個(gè)時(shí)辰,對(duì)于養(yǎng)好肝和肺至關(guān)重要。也就是說凌晨1時(shí)—5時(shí)(丑、寅時(shí))一定要睡好覺,才能養(yǎng)好肝和肺,你才會(huì)精神百倍,容光煥發(fā)。
卯時(shí)(5時(shí)—7時(shí))
時(shí)辰特點(diǎn):氣血運(yùn)行到大腸經(jīng)。大腸經(jīng)旺,有利于排泄。
中醫(yī)常稱“五更瀉”,在5時(shí)左右拉肚子,這個(gè)毛病表現(xiàn)為大腸虛弱,主要由于脾腎陽(yáng)虛所致。針對(duì)脾腎陽(yáng)虛病情較重的,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,還可選用溫補(bǔ)腎陽(yáng)的藥物,如四神丸:補(bǔ)骨脂,吳茱萸,肉豆蔻,五味子。它具有溫補(bǔ)腎陽(yáng),澀腸止瀉的功效。
養(yǎng)生秘訣
一是要利用這個(gè)時(shí)辰好好地清理腸道。早晨,先空腹喝300毫升—500毫升左右的溫開水;同時(shí),早上用2—3片生姜泡杯溫開水250—300毫升,加上一勺蜂蜜,效果很好。生姜有溫中、保護(hù)脾胃的功能,蜂蜜有潤(rùn)肺、滑腸、通便的功能。
二是拍打手陽(yáng)明大腸經(jīng),它位于手的外側(cè)前緣。
三是腹部按摩。順時(shí)針方向是補(bǔ),逆時(shí)針方向是泄。順序是右手在下,貼近腹部,左手按在右手上,靈活運(yùn)用右手掌的大小魚際,以順時(shí)針方向按摩腹肌 30次。順時(shí)針方向從右下腹往上推,是升結(jié)腸的部位,然后橫向往左推,是橫結(jié)腸部位,再往左下方推,是降結(jié)腸部位,可以刺激大腸,有利于排除體內(nèi)垃圾;
四是晨練。適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如游泳、打太極拳等都有利于肺活量,肺的肅降作用可以推動(dòng)胃腸的蠕動(dòng),因?yàn)榉闻c大腸相表里。
辰時(shí)(7時(shí)—9時(shí))
時(shí)辰特點(diǎn):氣血運(yùn)行到胃經(jīng)。胃經(jīng)旺,有利于消化,是吃早餐的時(shí)候。
民俗諺語(yǔ):“早晨的生姜暖胃腸,晚上的生姜如刀槍”。按照陰陽(yáng)學(xué)說,白天為陽(yáng),為養(yǎng)陽(yáng)最佳時(shí)間,夜晚為陰,是最佳養(yǎng)陰時(shí)間。廖利平指出,辰時(shí)吃 生姜溫中暖胃,是有利于胃腸道腐熟水谷,有利于身體健康。而在晚上吃生姜那是不符合養(yǎng)陰的,是逆時(shí)而作,因?yàn)樯侵?yáng)升發(fā)的,晚上吃會(huì)傷及肺陰,形容 “如刀槍”這么厲害。
養(yǎng)生秘訣
一是充分認(rèn)識(shí)到早餐的重要性。一天進(jìn)食量的比例,我認(rèn)為:早餐,約占一天食物的50%;中餐30%,晚餐20%,比較合理;有利于消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。“早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅”。所以,早餐不僅要吃好,還要吃飽。堅(jiān)持用早餐,是健康長(zhǎng)壽的重要因素之一。
二是拍打足陽(yáng)明胃經(jīng),它位于腿的外側(cè)前緣。
三是煲中藥粥,如:茯苓、白術(shù)、沙參等補(bǔ)胃氣,養(yǎng)胃陰;稀粥本有養(yǎng)胃氣的功能。
四是少吃辛辣、燥熱之品。如:辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物,以防傷胃陰。(記者 向雨航)
編輯:趙彥
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