“排毒飲食”不是新鮮事物，世界上有許多地方在很久以前就有類(lèi)似的概念：人們認(rèn)為身體在不停地產(chǎn)生毒素，需要通過(guò)食物“清洗”，“排出”毒素。各種“排毒法”層出不窮，從來(lái)不缺乏追隨者。

　　近年來(lái)興起的“果汁排毒”法要求實(shí)踐者在一定時(shí)間內(nèi)，只喝水果蔬菜汁，不吃其他的食物，這些果汁也被稱為“排毒果汁”或“輕斷食果汁”。

　　許多名人為“排毒果汁”代言，而在網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)中，食品安全監(jiān)管卻又幾乎失聲，這個(gè)“錢(qián)景廣闊”的市場(chǎng)足以用一地雞毛來(lái)形容。

　　排毒果汁有效嗎？

　　對(duì)于排毒果汁的效果，標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)表述是：沒(méi)有證據(jù)支持它的功效。

　　“排毒”本身就是個(gè)偽概念，而“果汁排毒”的食譜并不能滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求，很難有科學(xué)家研究這樣的“養(yǎng)生方式”，自然也就不會(huì)有科學(xué)證據(jù)。

　　那么，許多人感覺(jué)“有效”是怎么回事呢？

　　有的果汁中含有大量果糖，會(huì)讓果糖不耐受的人腹瀉。還有一些果汁本身就不太衛(wèi)生，喝了也會(huì)導(dǎo)致腹瀉。許多人把吃了“排毒食物”后的反應(yīng)都當(dāng)成了“排毒”，于是腹瀉也就被當(dāng)作了“有效”。

　　這些果蔬汁中幾乎不含蛋白質(zhì)和脂肪，熱量低得無(wú)法滿足人體的正常需求。遵照這種營(yíng)養(yǎng)不良的食譜“排毒”，會(huì)引起低血糖，可能造成肌肉酸痛、頭暈眼花、乏力惡心等癥狀。這本來(lái)是副作用，但很多實(shí)踐者也把它們當(dāng)作了“排毒”的表現(xiàn)。

　　雖然沒(méi)有證據(jù)證實(shí)“排毒果汁”無(wú)效，不過(guò)一些醫(yī)療健康機(jī)構(gòu)對(duì)相關(guān)產(chǎn)品做過(guò)綜述，得出的結(jié)論并不樂(lè)觀。

　　美國(guó)著名的醫(yī)療健康網(wǎng)站W(wǎng)ebMD上一篇名為《關(guān)于排毒飲食的真相》的文章指出，你的身體本身就是一個(gè)排毒專家，毒素不會(huì)在你的肝臟、腎臟或身體的其他部分累積起來(lái)，你也不能通過(guò)最新的排毒秘方排出它們。近年來(lái)我們聽(tīng)說(shuō)了大量的排毒飲食，但都是沒(méi)有健康益處的炒作。有很多方法保持身體健康和清潔，這不是其中之一。

　　許多研究表明，斷食和極低熱量會(huì)導(dǎo)致身體努力保留能量，降低身體的基礎(chǔ)代謝率。一旦減肥者恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)迅速增加。

　　美國(guó)賓州州立大學(xué)農(nóng)學(xué)院網(wǎng)站上一篇名為《排毒背后的污垢》的文章直接指出，果汁排毒會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，經(jīng)常進(jìn)行會(huì)出現(xiàn)流感癥狀或者肌肉疼痛。如果是干凈衛(wèi)生的果汁，從食品角度當(dāng)然是安全的，可以作為均衡食譜的一部分。但是，當(dāng)只喝果汁來(lái)“排毒”時(shí)，這種方式甚至不能算安全。

　　對(duì)于特定病癥的人群，排毒飲食不僅沒(méi)有好處，反而可能有害。它們不能改善血壓和膽固醇，對(duì)心臟沒(méi)有積極影響。對(duì)于糖尿病人，它們可能相當(dāng)危險(xiǎn)——如果在服用糖尿病藥物，任何嚴(yán)重限制進(jìn)食的食譜都可能導(dǎo)致危險(xiǎn)的低血糖。

　　不靠果汁靠自己

　　人體本身就有完善的“排毒”系統(tǒng)，所謂的“排毒法”既沒(méi)用也沒(méi)必要！

　　皮膚、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)能把有毒有害的物質(zhì)擋住，防止它們進(jìn)入體內(nèi)。而免疫系統(tǒng)則能識(shí)別侵入體內(nèi)的外來(lái)物質(zhì)，把它們消除。肝臟和腎臟則是過(guò)濾系統(tǒng)，把進(jìn)入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物濾掉。

　　想“排毒”首先要讓這套系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)好。“排毒果汁”無(wú)法給人體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量——身體系統(tǒng)都無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如何指望這套“排毒系統(tǒng)”正常運(yùn)行？

　　簡(jiǎn)而言之，適當(dāng)?shù)目偀崃俊⑷婢獾臓I(yíng)養(yǎng)以及適度的身體活動(dòng)，是讓身體的“排毒系統(tǒng)”運(yùn)轉(zhuǎn)良好的保障。只要身體處于良好狀態(tài)，就不需要額外的食譜或者方式去“排毒”。如果身體都處于病態(tài)——比如營(yíng)養(yǎng)不良或者營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，那么什么“排毒法”都無(wú)能為力。