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女性補(bǔ)充荷爾蒙的飲食原則

2015年09月17日 11:18 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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  女性荷爾蒙不足也是會(huì)危害到身體健康的,因此要學(xué)會(huì)補(bǔ)充荷爾蒙。尤其是,上了年齡的中老年婦女更加要多注重補(bǔ)充荷爾蒙。在這里,為大家介紹一下哪些食物具有補(bǔ)充女性荷爾蒙的作用,快來一起看看吧。

  女性荷爾蒙不足的癥狀

  失眠頭痛:失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡,還是眼光光。白天注意力不集中,困倦嗜睡,嚴(yán)重影響了日常生活。

  月經(jīng)不調(diào):“老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn),不是提前就是推后。提前還好說,最多就是弄個(gè)措手不及,但推后就不安了,疑神疑鬼地掰著手指頭算日子,或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了,卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候,拖拖拉拉地不肯走。

  皮膚衰老:皮膚出現(xiàn)松弛,白皙的肌膚也日漸粗糙,毛孔也膨脹粗大起來,甚至連色斑也跳出來搗亂,鏡子中呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

  煩躁胸悶:心慌氣急、易激動(dòng)甚至狂躁,會(huì)因一件小事與同事或家人爭吵,總是擺出一副“不高興”的樣子,有時(shí)很難控制自己的情緒;夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄眩瑖?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣,說翻臉就翻臉。

  那么,女性補(bǔ)充荷爾蒙,飲食要怎么安排呢?

  女性補(bǔ)充荷爾蒙的飲食原則

  腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等;肝臟偏愛綠色的食物,如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

  脾偏愛黃色且有自然甜味的食物,如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾,增強(qiáng)胃腸功能,恢復(fù)精力,補(bǔ)充元?dú)?,進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對消化系統(tǒng)也很有療效,同時(shí),也對記憶力衰退有幫助。

  女性提高荷爾蒙吃什么好

  豆類。專家提醒所有的女性,在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣,最好是每星期吃3到4次。經(jīng)過大量對于的研究發(fā)現(xiàn),豆類擁有很好的保護(hù)功能,適當(dāng)多吃可有效對抗心臟病以及乳腺癌,除此之外這類食品還具有穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效??梢哉f豆類食品是非常適合女性吃的一種食品,因?yàn)槠渲羞€含有大量的異黃酮。女性養(yǎng)成多吃豆制品的習(xí)慣還可以有效的抗乳腺癌,經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn),心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。

  低脂酸奶??梢哉f大部分女性在平時(shí)生活中都非常喜歡喝酸奶,作為一種健康食物,酸奶的健康功效由來已久。并且經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn),除了酸奶之外,各種發(fā)酵的乳制品都對人體健康十分有利。這是由于在這些發(fā)酵乳制品中都含有豐富的乳酸菌,這種物質(zhì)不僅有利于調(diào)節(jié)腸胃,同時(shí)對荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進(jìn)以及穩(wěn)定的作用。并且還有臨床研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)酸奶還可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂,從而更好的保護(hù)人體健康。

  維他命d。專家提醒荷爾蒙失調(diào)的女性在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成多補(bǔ)充維他命d的習(xí)慣,每天至少攝入400iu維他命。專家指出維他命d有助骨骼鈣質(zhì)的吸收,除此之外還可以起到降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤的作用。并且國外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),維他命d的潛在已經(jīng)防止二分之一的癌癥。而相較于男性而言,女性更容易缺乏維他命d,長時(shí)間缺乏這種營養(yǎng)很有可能會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙缺乏以及內(nèi)分泌失調(diào),從而影響人體健康。

  甜莓。與此同時(shí)專家還提醒,要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙,在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似,這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌,與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù),不僅可以保護(hù)心臟健康,同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。

  女性如果荷爾蒙不足可以通過飲食來補(bǔ)充哦。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:女性 補(bǔ)充荷爾蒙 飲食原則

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