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這十種食物女人孕期吃了不長胖

2015年07月30日 15:19 | 來源:米爾網(wǎng)
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  第十名:花椰菜

  吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養(yǎng)豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內(nèi)含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

  第九名:雞蛋

  很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!

  第八名:堅果

  如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識:脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。

  第七名:香蕉

  香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

  第六名:柑橘

  盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

  第五名:綠葉蔬菜

  平時減肥的時候,很多人多通過吃蔬菜的方法來抑制體重。蔬菜對孕婦來說,也是極好的食物。比如菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

  第四名:瘦肉

  鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,特別是對于孕婦來說,為了滿足胎兒營養(yǎng)的供給,更應(yīng)當(dāng)注重鐵的攝入。因為懷孕后,女性血液的總量會增加,對鐵的需求也會增加。而瘦肉中是鐵在主要來源之一,而且還容易被人體所吸收。

  第三名:麥片

  準(zhǔn)媽媽們趕緊告別燒餅、油條等早餐吧!將其換成麥片粥,能夠保證你有個活力充足的上午。麥片能降低體內(nèi)的膽固醇,但應(yīng)避免選擇那些口味香甜、精加工過的麥片。準(zhǔn)媽媽們最好選購純天然的,沒有添加糖類和其他成分的麥片。如果擔(dān)心口味他清淡,可以在煮好的麥片里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。

  第二名:脫脂牛奶

  牛奶是懷孕期間應(yīng)多飲用的一種食物,因為女性懷孕時,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。但是大多數(shù)食物的含鈣量都很有限,如果擔(dān)心牛奶會令你發(fā)胖,那么脫脂牛奶就會準(zhǔn)媽媽們最聰明的選擇,每天喝三杯脫脂牛奶(200克),就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求。

  第一名:全麥餅干和全麥面包

  全麥餅干能夠非常有效的環(huán)境妊娠早期的孕吐反應(yīng),作為適合孕婦吃的營養(yǎng)零食,不僅能在你的嘴巴寂寞時幫你打發(fā)時間,還能夠保證一天的血糖平穩(wěn)、經(jīng)歷充沛。將每天吃的精粉白面包換成全麥面包,可以保證每天二十到三十五克纖維的攝入,同時全麥面包還含有豐富的鐵和鋅,是十分適合孕婦食用的優(yōu)質(zhì)食物。

編輯:趙彥

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