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午睡時間最好控制半小時內(nèi) 高質(zhì)量的午休該怎么做?
原標(biāo)題:午睡時間最好控制半小時內(nèi) 高質(zhì)量的午休該怎么做?
(圖片源自網(wǎng)絡(luò))
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復(fù)能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。
正常成年人是單向性睡眠(注解:單向性睡眠,是指每天經(jīng)歷一次適當(dāng)時間的睡眠過程,就可以滿足恢復(fù)精力和體力的需要),真正的連續(xù)睡眠是在晚上,午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了,中午的時候補上一覺,而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響,我覺得這是可以的。但是午睡時間不宜過長,午睡時間過長會影響到夜里睡眠,就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時,這就有問題了。正常的午休時間應(yīng)該是半小時到一小時。
小貼士
一部分人不適合午睡
體重超標(biāo)20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;血壓過低,血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡,因為在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易出現(xiàn)大腦供血不足,造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運動鍛煉,保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。
孩子和一些老人則是多相性睡眠(注解:所謂多相性睡眠,就是指睡覺時不是一次睡很長時間,而是一會兒醒一會兒睡),可以在白天補覺。剛出生的孩子,除了吃就是睡,他的睡眠時間是一段一段的。這個叫多相性睡眠。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺,但他白天經(jīng)常會困,可能中午的時候睡一覺,晚上七八點鐘可能還會再補一覺。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。
高質(zhì)量的午休應(yīng)該怎么做
找一個安靜的地方,閉上眼睛,定一個20分鐘的鬧鐘,不要超過半小時,不然醒來會感到頭暈,意識不清醒。如果白天工作的地方?jīng)]有條件進行休息,可以選擇看看窗外的風(fēng)景,或者放空思緒,隨意暢想5~10分鐘。還可以四處走動,舒展四肢,伸個懶腰。暫時脫離繁重的工作20分鐘,你會為下午的工作儲蓄很多能量。
?。ㄔS曉華摘編自四川科技出版社《你睡好了嗎?》一書)
編輯:王瀝慷
關(guān)鍵詞:午睡時間 半小時內(nèi) 高質(zhì)量 午休