專家名片:全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任

　　很多中老年人特別喜歡走路鍛煉，有的一天走兩三個(gè)小時(shí)，速度還很快，可以說是暴走。溫建民提醒，中老年人一天走路最好不超過1小時(shí)，時(shí)間過長，尤其是長時(shí)間暴走，有可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，得不償失。

　　溫建民說，中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜，個(gè)子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說步頻，一分鐘最好不超過60步。走路時(shí)，首先是足跟著地，接著是足的外側(cè)著地，然后依次是最外側(cè)趾骨頭、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾。這是最科學(xué)的走路方式。

　　“鞋一定要合適、舒適。”溫建民說，首先，鞋子中前部打彎的地方不能太軟。其次，鞋跟不能太高，一般1～2厘米即可；即使是穿高跟鞋，也不要超3厘米。再次，鞋底、鞋幫要軟硬合適。走路時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。

　　“走路對于控制血壓、血脂、血糖等有很好的作用，但它只是一個(gè)輔助作用，過猶不及，所以一定要控制好量。”溫建民說，人每走一步都會(huì)出現(xiàn)顯微骨折，因?yàn)槿梭w自身的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞處于一種平衡狀態(tài)，能夠?qū)崿F(xiàn)自我修復(fù)，所以這種骨折人體感覺不到。如果走路過多，這種顯微骨折超過了一定限度，也就是成骨細(xì)胞的修復(fù)能力低于破骨細(xì)胞的破壞能力，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，也就是“骨刺”。

　　暴走最容易損害膝關(guān)節(jié)，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。再就是半月板損傷。“中老年人的半月板用了幾十年，本來就比較薄、比較脆，就像一個(gè)彈簧墊，彈性很差了，你在短時(shí)間內(nèi)暴走并且來回扭動(dòng)，半月板會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重蛻變，關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷。”溫建民說，關(guān)節(jié)軟骨損傷后，露出來的骨頭會(huì)刺激滑膜分泌一些炎性介質(zhì)因子，這些炎性介質(zhì)因子刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)，就會(huì)引起疼痛。

　　足部有26塊骨頭和幾百條韌帶，走路過多會(huì)使足部的韌性下降，時(shí)間一長這些骨頭和韌帶組成的各個(gè)關(guān)節(jié)受到損傷，也會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，而且這種損傷是不可逆的。特別是對于有高弓足和平足的人來說，這種損傷更容易發(fā)生。最常見的就是趾腱膜炎，還有胼胝體、拇外翻以及垂?fàn)钪旱取?/p>