幾乎每個(gè)人都有過(guò)睡眠異常，如入睡困難、早醒、中途易醒甚至通宵不眠等，這些問(wèn)題很大程度與心理因素有關(guān)。因此，今年“世界睡眠日”的主題定為“健康心理，良好睡眠”。如何調(diào)整心態(tài)、懷著良好的心情入眠，也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。在3月21日由中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)、人民政協(xié)報(bào)等聯(lián)合主辦的“2015健康睡眠科普公益活動(dòng)”啟動(dòng)儀式上，全國(guó)政協(xié)委員曹洪欣與大家分享了自己的健康睡眠心得——

中醫(yī)的睡眠“講究”。圖為曹洪欣與大家分享自己的健康睡眠心得

　　中醫(yī)非常講究睡眠的時(shí)間。首先不同的人要有不同的睡眠時(shí)間，如青少年要多睡，每天睡眠時(shí)間不得少于8小時(shí)。中年人適當(dāng)睡，睡眠時(shí)間不得少于7小時(shí)。老年人要睡好，不得少于6小時(shí)。睡眠也講究時(shí)間，中醫(yī)講“甲子夜半少寢”，子時(shí)和午時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，有助于提高睡眠質(zhì)量。此外中醫(yī)認(rèn)為不同的季節(jié)要有不同的睡眠，如春天要適當(dāng)早臥早起，冬秋應(yīng)該早臥晚起，甚至陽(yáng)光出來(lái)才能起。

　　飲食對(duì)睡眠的影響，中醫(yī)也很有講究。比如晚上要少吃辛辣，過(guò)去有話說(shuō)“晚上吃姜賽過(guò)砒霜”，臨睡前適當(dāng)喝一杯白開(kāi)水或溫奶賽過(guò)安定。

　　同時(shí)中醫(yī)提倡晚上少活動(dòng)，上午應(yīng)思考全天的工作，整體安排好；下午應(yīng)該適當(dāng)安靜；到晚上就應(yīng)該更靜，盡量不活動(dòng)，少思考、少想事。這些都應(yīng)該對(duì)健康的正常的睡眠起到積極的作用。此外，可以采用熱水足浴的方法促進(jìn)睡眠，最好的辦法是晚上在家看電視時(shí)泡泡腳，水最好能泡到足三里。

　　中醫(yī)對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)和西醫(yī)不一樣。西醫(yī)是安定配合其他，而中醫(yī)認(rèn)為心主神明，因此失眠常常從心治起。中醫(yī)治療失眠分為兩類(lèi)：一種是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。這是心肝火勝，患者通常形體偏瘦、眼睛和臉發(fā)紅，這種情況中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)清心火，在飲食上常吃點(diǎn)蓮子、百合、芹菜，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥物進(jìn)行調(diào)理。另一種是總是困倦、睡眠太淺，這種情況中醫(yī)是從解虛入手，患者通常是心脾兩虛、心腎虛，治療要以補(bǔ)心脾、去痰濕為主。

　　此外，中醫(yī)有一個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法，即按按神門(mén)穴位可以幫助睡眠。但這只是對(duì)生理上的睡眠障礙有所幫助，心理、疾病性的睡眠障礙必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

　?。ㄗ髡邽槿珖?guó)政協(xié)委員、國(guó)家中醫(yī)藥管理局科技司司長(zhǎng)）

　　●營(yíng)造好眠氛圍小貼士

　　首先臥室環(huán)境設(shè)計(jì)不應(yīng)選擇過(guò)亮的顏色，應(yīng)選擇相對(duì)溫馨的如粉色、淡黃色，或者黃色，如選擇紅色就不易于睡眠。舒適的枕頭是我們優(yōu)質(zhì)睡眠的重要條件之一，枕頭的選擇上要有所區(qū)分，如稍胖的人適合高枕頭，瘦人若“高枕無(wú)憂(yōu)”則頸椎受不了，故應(yīng)采用低枕。此外還有睡眠的方向，中醫(yī)講究根據(jù)人的體質(zhì)調(diào)整床的方位等。