60歲以上老年人應寫健康日志

　　健康日志不僅具有私人家庭病歷性質，還可以比較完整地記錄老年人的病情變化與轉歸。同時日志含有一定的社會性和科學性，可以提供老年人的健康狀況的隨時變化和心理活動資料，從而為疾病治療、養(yǎng)生保健等提供科學依據。

　　目前，我國60歲以上老年人已經超過2億大關。老年人是各種慢性病的高發(fā)群體；同時隨著生活水平的不斷提高，人們對健康長壽的追求也在不斷提升，老年人是這方面的絕對主力。所以建議60歲以上老年人寫健康日志，及時記錄自己每天的生活和健康狀況。對于那些身患慢性疾患，需要長期服藥治療的老年人更應如此。

　　人腦“有用則進，不用則退”，老年人書寫健康日志可以活躍思維、鍛煉大腦，有助于減緩大腦退化和記憶衰退。我國老年癡呆發(fā)病率在5%以上，全國老年癡呆癥患者達600萬～700萬人。除了讀書看報、加強交流以外，老年人不妨通過書寫健康日志預防老年癡呆。

　　健康日志內容應詳細、完整、連貫

　　要想讓健康日志的效益最大化，最好自己執(zhí)筆寫；如果不便，也可由老伴、子女或身邊的其他人書寫。但是不管誰寫，健康日志必須真實、可信。

　　那么怎樣寫好健康日志呢？我認為內容應盡可能地詳細、完整，而且要有連貫性。

　　個人基本信息。包括性別、年齡、民族、信仰、職業(yè)、職務、居住地及居住時間、工作年限和退休年限。

　　每天的飲食情況。包括食欲好壞，每日吃的肉類、蛋類、牛奶、蔬菜等不同食物的數量等。

　　精神狀況、情緒好壞。是高興啊，還是消沉、憂郁等，并記錄下發(fā)生的原因、時間，甚至是如何變化的。

　　排便情況。每天大小便的次數、量的多少；大便是否溏瀉或便秘，每次大便的時間、蹲姿或坐姿；小便的顏色，排便是否通暢以及氣味等。

　　每天的飲水情況。包括飲用白開水或礦泉水的數量；茶水的濃淡，什么茶，喝多少；喝咖啡的量和次數等。尤其要保證計量的真實。

　　活動情況。每天從事什么運動，時間、量的大小，以及活動后的身體變化。有條件的話還可以記錄下脈搏、呼吸、出汗等生理指標，以觀察是否有異常。

　　精神文化生活。平時是否看電影，看的次數和時間；每天看什么電視、時長；讀什么書，收獲是什么；從事繪畫、唱歌等其他娛樂活動前后的心理情緒狀況。

　　睡眠狀況。包括睡眠質量、時間，四季的變化差異；是否借助于催眠藥、種類、服用的量及時間。

　　回憶或生活經驗總結。老年人愛回憶往事，總結生活的經驗教訓，有些人內心可能還有秘密，書寫這些是一種宣泄，不至于因情志不疏而煩悶、焦慮、抑郁。

　　特殊記錄。糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等慢性病患者，應記錄一些必要的生理指標，比如血糖、血壓、體重等，而且要力求精確。

　　書寫日志的同時，不可忽視的還有家庭是否和諧；親人的態(tài)度，比如子女的孝敬；以及與鄰居、同事、朋友之間的交往情誼等。

　　老年人的健康日志，不僅僅是健康的記錄、科學的總結，也是記錄人口素質、社會進步、文明發(fā)展的一種很好的方式。