很多人都知道吃完飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，但究竟飯后多長(zhǎng)時(shí)間才能運(yùn)動(dòng)？天津體育學(xué)院教師李贊介紹，吃飯與運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、用餐量來決定。

　　吃飽飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。

　　按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

　　按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。