相關(guān)報(bào)告顯示，近年來(lái)我國(guó)成人平均身高繼續(xù)增長(zhǎng)，但超重肥胖問(wèn)題也進(jìn)一步凸顯。新華社發(fā)

【把脈】

隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人面臨肥胖問(wèn)題的困擾，很多人為了減肥不惜代價(jià)。一些“網(wǎng)紅”在網(wǎng)絡(luò)直播平臺(tái)推薦各種減肥產(chǎn)品，通過(guò)呈現(xiàn)不知真假的減肥成功案例，吸引了大批消費(fèi)者。大多數(shù)消費(fèi)者對(duì)肥胖缺乏正確的認(rèn)識(shí)，加之想要快速減肥的心理，很容易使人們盲目相信減肥產(chǎn)品的“功效”。然而，一個(gè)個(gè)減肥不成卻導(dǎo)致其他副作用的案例，加上最近因抽脂感染身亡的事件，使我們不得不認(rèn)真思考應(yīng)該如何健康減重。

你需要減肥嗎？

我們都知道胖會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多負(fù)擔(dān)，肥胖容易引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、月經(jīng)紊亂、不孕不育甚至腫瘤等疾病。那究竟如何來(lái)評(píng)價(jià)胖呢？

理想體重的簡(jiǎn)單計(jì)算公式是身高（cm）-105，獲得的結(jié)果就是理想體重的公斤數(shù)。

還有另外一個(gè)我們比較常用的指標(biāo)——體重指數(shù)（BMI），它的計(jì)算公式為BMI=體重（kg）/身高2（m2），BMI≥24kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。在我們認(rèn)為自己“胖”的時(shí)候可以先計(jì)算一下自己的體重指數(shù)，再考慮減重的問(wèn)題，減重時(shí)需要專業(yè)人士進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo)。

減肥不能盲目跟風(fēng)

現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇藥物減肥，認(rèn)為藥物減肥起效快且不需要控制飲食。很多人看別人用一種減肥藥效果好便盲目跟風(fēng)，但這種減肥藥真的適合你嗎？你了解它的成分嗎？你知道它是如何起效的嗎？你清楚它的毒副作用嗎？相信大多數(shù)人的答案都是否定的。很多時(shí)候我們不了解藥物的成分和作用就盲目使用，很容易導(dǎo)致肝損傷、腎損傷、嚴(yán)重甚至危及生命。因此，使用藥物減肥不能盲目跟風(fēng)。

這樣減肥，體重不反彈

科學(xué)的減重方案絕不是一味地依賴減重藥物，而是還要配合運(yùn)動(dòng)和飲食控制。控制飲食熱量，增加能量消耗是減重的主要策略，也是減重的基石。

目前流行的減重食譜很多，包括“5+2”輕斷食，是指1周5天正常進(jìn)食，其他2天則攝入平常25%～30%的食物，這是一種比較溫和而且不易反彈的減肥方法，但此方法減重慢，效果不明顯；“16+8”輕斷食，是將每日進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)以內(nèi)，剩下的16小時(shí)只喝水或沒(méi)有熱量的飲料，這種方法對(duì)新手來(lái)說(shuō)更容易適應(yīng)。此外，還有低脂肪飲食、低碳水飲食和低熱量飲食。

除了減少熱量攝入，還需要增加熱量消耗。對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)，快走、慢跑是最方便、最有效鍛煉全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能夠提高肺活量，增強(qiáng)抵抗力。而對(duì)那些體重過(guò)大或膝關(guān)節(jié)有病變的人群，游泳不失為一種好的選擇。對(duì)于老年人和心臟功能相對(duì)較差的人，可選擇太極拳這種柔和緩慢消耗熱量的方式。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，有研究表明，早上運(yùn)動(dòng)較晚上運(yùn)動(dòng)更有利于控制整體的體重，降低BMI指數(shù)；最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為心率在120～180次/分，常用運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10秒鐘內(nèi)即時(shí)脈搏來(lái)反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)前需要監(jiān)測(cè)血糖情況，避免低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，才能讓機(jī)體保持正常代謝率，促進(jìn)能量消耗，并防止體重反彈。不管何種減重方案，我們最終追求的目標(biāo)都是健康。切不可為了瘦而瘦，盲目減重、甚至過(guò)度減重，最終結(jié)果可能會(huì)適得其反。（作者：李卓，系吉林大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師）