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午覺15-30分鐘最適宜 不要吃了飯就睡不要趴著睡
沒有午睡,是不是下午容易犯困?
因為,午睡是人類本能需求!
睡午覺真的是人類的本能需求
四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授曾在該院微信公眾號上刊文談到,早在1986年有項關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”中發(fā)現(xiàn),人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時,4小時左右就會發(fā)困一次,在一天當(dāng)中,人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在這兩個時段中,受生物鐘的刺激控制,人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮,需要通過睡眠來再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是,午覺睡的時間短,晚上睡的時間長。
午睡的好處有很多!
1. 提高記憶力
午睡一會兒,會感覺頭腦清醒了不少。一項發(fā)表在《Nature Neuroscience(自然神經(jīng)科學(xué))》的研究表明,白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。
2. 改善心情
白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒,改善午睡后的心理狀態(tài)。一項刊發(fā)在《Psychiatry & Clinical Neurosciences(精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué))》的研究發(fā)現(xiàn),午睡后清醒期間,快樂、放松成分的量值顯著升高。
3. 減少心腦血管疾病風(fēng)險
發(fā)表在《Heart(心臟)》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn),偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險幾乎減少一半,降低了48%。
這么看,小憩一會兒或有益心血管健康。
但別睡太長,15-30分鐘最適宜!
但午睡時間別太長!
中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項研究提示,對于女士、無焦慮或抑郁等情緒癥狀、夜晚睡眠時間≥8小時的三類人來說,午睡時間超過90分鐘時,容易出現(xiàn)代謝綜合征。這項研究一共納入5129名成年人,其平均年齡為39.4歲。
在所有人中,午睡15分鐘左右時,代謝綜合征風(fēng)險最低;
午睡15~45分鐘時,代謝綜合征風(fēng)險僅輕度增加;
午睡超過45分鐘后,代謝綜合征風(fēng)險顯著增加。
午睡時間與代謝綜合征風(fēng)險之間的劑量反應(yīng)曲線
在所有人中,午睡時間超過90分鐘的人腰圍增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的風(fēng)險分別增加55%、59%和48%。
所以,午休就別睡太長時間了,不要超過1個半小時。其實一般15-30分鐘,對于我們來說就足夠了!
此外,午睡還有2個不要!
1. 不要吃了飯就睡
復(fù)旦大學(xué)大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞在2015年健康時報刊文談到,剛吃過午飯時,體內(nèi)大量血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
另外,大量食物積聚在胃中平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流,不利于食物充分消化對食道有損傷。
最好餐后溜達十幾分鐘,再休息。
2. 不要趴著睡
不少人午睡喜歡趴在桌上,北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說,這樣的睡眠姿勢并不好,首先它不是一個舒服的姿勢,這種姿勢使頸部前傾,與頸椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發(fā)頸椎病。
此外,趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的,反而加重疲憊感。
建議上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品,午休時可以將U型枕墊在脖子上,靠在椅背睡覺。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:午睡 時間 風(fēng)險 午覺 最適