由于新冠肺炎疫情尚未結(jié)束，廣大青少年要通過網(wǎng)課進(jìn)行新學(xué)期的學(xué)習(xí)，難免會增加用眼過度導(dǎo)致近視或近視加深的風(fēng)險。孩子居家上網(wǎng)課如何保護(hù)視力？近日，中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者為此采訪了南京市婦幼保健院兒童保健科主任、南京市兒童保健所所長童梅玲。

作為中國婦幼保健協(xié)會兒童眼保健專業(yè)委員會常委、兒童視覺康復(fù)與訓(xùn)練學(xué)組組長，童梅玲解釋說，熒光屏上的強(qiáng)弱光和閃爍畫面刺激兒童視覺環(huán)境，使兒童睫狀肌長時間處于緊張狀態(tài)，易產(chǎn)生痙攣，導(dǎo)致兒童視力下降，形成近視。非常時期，網(wǎng)上授課也是不得已而為之，此時家長更要監(jiān)督孩子注意用眼衛(wèi)生。

非常時期更要注意最基本用眼衛(wèi)生。童梅玲提醒，不良讀寫習(xí)慣是近視危險因素，寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近（＜2厘米）的青少年近視患病率較高。①應(yīng)培養(yǎng)孩子良好讀寫習(xí)慣，姿勢要端正，做到“三個一”：握筆指尖離筆尖一寸（3.3厘米）、胸部離桌子一拳（6～7厘米），書本離眼一尺（33厘米），不在行走、坐車、躺臥、趴著時學(xué)習(xí)。②保持閱讀環(huán)境中適宜的光亮度和對比度，照明應(yīng)無炫光或閃爍，不要在燈光比較昏暗的廁所等環(huán)境下看書，也不要在光線太強(qiáng)環(huán)境中看書、寫字。“家長還應(yīng)教育孩子不要用臟手揉眼睛，毛巾、臉盆要專人專用，毛巾應(yīng)常用開水煮沸消毒，放在陽光下曬干。“童梅玲說。

嚴(yán)格控制近距離用眼時間。童梅玲強(qiáng)調(diào)，盡量使用紙質(zhì)閱讀代替電腦、IPAD、手機(jī)，嚴(yán)格控制孩子近距離用眼時間。看電視每次少于30-40分鐘，每日可以看1至2次，看電視距離至少3米以外，最好是在電視屏幕對角線5倍長度的距離看電視。兒童使用電子產(chǎn)品的原則：<1歲和1歲兒童不建議使用電子屏幕；2歲以上兒童，在久坐不動時看屏幕時間控制在60分鐘以內(nèi)；非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品時間應(yīng)越短。

遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處某一目標(biāo)放松睫狀肌。疫情期間，雖不能多到戶外活動，遠(yuǎn)眺也是放松眼睛的好辦法。“孩子可凝視5米以外遠(yuǎn)方的一個具體目標(biāo)，要努力去看清它，最好是綠色目標(biāo)，這樣可放松眼部睫狀肌，讓其休息。” 童梅玲建議，近距離用眼（iPad、電腦、看書、寫字、畫畫、玩樂高、彈鋼琴等）30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

保證充足睡眠和均衡營養(yǎng)。童梅玲說，孩子充足睡眠狀態(tài)下，眼部肌肉能充分放松，最易消除眼睛疲勞。每日作息時間應(yīng)規(guī)律，保證孩子每日8至10小時充足睡眠。

同時，兒童青少年要合理均衡飲食，每天飲水不少于1500毫升，多吃富含Vc和Va的水果蔬菜，少吃甜食，多吃硬質(zhì)食品，因為咀嚼被譽(yù)為另類“眼保健操”。如果接觸日照較少，也可每日補(bǔ)充10微克的維生素D3。（記者 茹希佳）