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從中醫(yī)養(yǎng)生觀談運(yùn)動之道

2019年12月10日 14:56 | 來源:新民晚報
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中醫(yī)提倡適量運(yùn)動、適合每個人自身的運(yùn)動方式,反對運(yùn)動過極。例如孫思邈在《千金方》中云:“養(yǎng)性之道,常欲小勞”“體欲常勞,但勿多極”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“五勞所傷:久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋?!奔催^度運(yùn)動損害健康。再如華佗曾對弟子說:“人體欲得勞動,但不當(dāng)使極耳,動搖則俗氣得消,血脈流通,病不得生,戶樞不朽也?!比A佗繼承和發(fā)展了前人“圣人不治己病,治未病”的預(yù)防理論,為年老體弱者編排了一套模仿猿、鹿、熊、虎、鳥等五種禽獸姿態(tài)的健身操——“五禽戲”。

重溫中醫(yī)養(yǎng)生智慧精髓

中醫(yī)養(yǎng)生智慧早在2000年前就已經(jīng)闡明,《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“法于陰陽,和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!奔粗溉藨?yīng)遵循自然界變化規(guī)律而生活,根據(jù)正確的養(yǎng)生保健方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)鍛煉,飲食要調(diào)和有節(jié)制,順應(yīng)日運(yùn)動的節(jié)律進(jìn)行起居,不要過度勞動及房勞過度,這樣身體與精神俱佳,就可以終享天年。

順應(yīng)四時把握運(yùn)動耐受點(diǎn)

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“和”的思想、即度的把握,不偏不倚、不過不及。對于運(yùn)動而言,倡導(dǎo)動靜結(jié)合,運(yùn)動要調(diào)和;世界上最好的運(yùn)動是適合自己的運(yùn)動,是自己喜歡的運(yùn)動、是運(yùn)動強(qiáng)度與身體承受能力相匹配。那么,哪個點(diǎn)才是自己的耐受點(diǎn)呢?其實(shí)尋找起來很簡單:該強(qiáng)度運(yùn)動令你微微出汗,身體溫暖,如果你再增加運(yùn)動強(qiáng)度就可能有一些不舒服了,這個點(diǎn)就是自己的耐受點(diǎn)。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“五臟化液,在心為汗”“汗為心之液,精氣之所化,不可過泄”。如人體運(yùn)動過程中大汗淋漓,過度出汗,氣隨汗脫,就會損傷心氣,嚴(yán)重者心氣暴脫,出現(xiàn)暈厥甚至猝死。

運(yùn)動要順應(yīng)四時,即運(yùn)動要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏及晝夜變化之規(guī)律。例如,白天屬陽,人體陽氣運(yùn)行于外,可正常活動;夜屬于陰,陽氣走行于內(nèi),需閉藏得以濡養(yǎng)。夜間體溫下降,心率呼吸變慢,通過睡眠休息恢復(fù)體力。如果人體夜間過度疲勞、過度運(yùn)動則使陽氣耗損,重者陽氣暴脫至死亡。

日常調(diào)理重在補(bǔ)益心氣

中醫(yī)理論心主血脈、主神志,正常情況下心氣充盛、血脈暢通,則人體精神充沛、思維敏捷;中醫(yī)養(yǎng)生重在養(yǎng)心,養(yǎng)心重在靜心。部分人群經(jīng)常出現(xiàn)疲倦、乏力、心悸、氣短、胸悶、失眠等癥狀,伴舌質(zhì)淡脈細(xì),或有心臟早搏病史,是心氣不足的表現(xiàn),應(yīng)補(bǔ)益心氣并減少運(yùn)動。

在排除器質(zhì)性心臟病后,日??梢苑醚a(bǔ)益心氣茶飲方:生脈丹參棗仁茶。組成:人參6克、麥冬12克、五味子9克、丹參18克、酸棗仁15克。開水適量,泡茶飲,每日一劑。本方具有益氣活血、養(yǎng)陰生津、寧心安神之功效。

馮其茂(上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院心病科副主任醫(yī)師)


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:運(yùn)動 中醫(yī) 養(yǎng)生

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