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力量訓(xùn)練是糖友必需
國家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 郭立新 王曉霞 □主治醫(yī)師 張獻博
超過80%的2型糖尿病與肥胖及久坐相關(guān),通過運動干預(yù)可顯著降低發(fā)病率。運動還能延緩甚至遏制糖尿病前期病變發(fā)展為臨床糖尿病。它不僅能即刻改善胰島素作用,而且能幫助控制血糖水平、血脂、血壓、心血管危險。
每天30~60分鐘,每周5~7天,累計150分鐘/周的中等強度有氧運動是糖尿病患者所必需。通??赏ㄟ^心率或脈搏判斷運動強度,運動時心率(或脈率)=170-年齡。不過,服用倍他樂克等影響心率藥物的患者,不宜以此判斷。大體來說,中等強度運動時,您會說話斷斷續(xù)續(xù),不能唱歌,微微出汗,心率、呼吸有些加快。
力量練習也必須做,隨著年齡增加,糖友更易出現(xiàn)肌少癥,常表現(xiàn)為胳膊腿越來越細、走路變慢等。患者每周應(yīng)進行2~3天力量練習,可間隔1~2天進行1次??山柚粘S闷?,比如手握1瓶礦泉水進行上肢彎舉;或利用自身重量,如坐位抬腿、俯臥撐、平板支撐等。餐后90分鐘運動對2型糖尿病的即時降糖作用最強。使用長效促泌劑或胰島素的患者,若進行較長時間或較大強度運動,應(yīng)提前調(diào)整藥物劑量,隨身攜帶食品預(yù)防低血糖。
運動前需專業(yè)人員進行評估、指導(dǎo)。如有以下情況,不適合立刻運動:1型糖尿病血糖控制差或有嚴重慢性并發(fā)癥;合并嚴重糖尿病腎病,尿蛋白多;安靜血壓大于160/90毫米汞柱或頻頻出現(xiàn)心絞痛;伴增殖性視網(wǎng)膜病變;糖尿病足已經(jīng)出現(xiàn)破潰;嚴重腦血管疾病、骨質(zhì)疏松或機體平衡功能障礙導(dǎo)致腿腳不便;2型糖尿病患者血糖過高,血糖濃度大于14~16毫摩爾/升;明顯低血糖癥或血糖的波動較大;有急性感染、急性酮癥酸中毒、體位性低血壓、嚴重阻塞性肺部疾病。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:糖尿病 運動 力量 糖友