霧霾天，孩子們只能在教室活動身體。視覺中國 供圖

上周，連續(xù)的霧霾天氣，讓平時愛鍛煉的北京市民吳大媽有些望“霾”興嘆。“平時，每天早上1小時健步走，晚上1小時廣場舞，一天下來渾身通透。這季節(jié)被霧霾困在家里，憋得慌。”秋冬時節(jié)，我國北方大氣污染擴散氣象條件整體偏差。記者采訪發(fā)現(xiàn)，霧霾天氣讓許多有戶外鍛煉習慣的運動愛好者有些無所適從。那么霧霾天能不能運動？又該如何運動呢？

特殊時段不逞強

空氣質量指數(shù)(AQI)是判斷是否適合室外體育鍛煉的科學指標。上海市第八人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師儲德節(jié)建議，人們外出鍛煉前可參照這一科學指標。

霧霾天氣的罪魁禍首是細顆粒物，也就是人們常說的PM2.5。人體實驗研究資料顯示，中等強度運動時PM2.5在肺內(nèi)的沉積是安靜時的5倍左右。霧霾天氣極易導致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降。霧霾中的細顆粒物，可深入到細支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能。

人們在進行高強度的跑步等劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快、加深，加上霧霾天氣氣壓偏低，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。可以說，在霧霾天氣進行戶外鍛煉對于患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都有著極大的健康風險。

化整為零嘗新招

“如果實在憋不住想出去活動活動，可以采取化整為零的方式進行鍛煉。”光豬圈健身月壇中心店健身教練曉敏向記者舉例，霧霾天氣下，可以將半小時分為3個10分鐘進行，每個10分鐘按小于平時的運動強度進行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進行下一個10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。

曉敏表示，運動的項目不只是有氧鍛煉，也可以有力量練習、柔韌練習、平衡練習等，運動愛好者不妨借著這個霧霾天提升一下平時忽視的其他運動素質能力。

“現(xiàn)在，會有一些中年甚至老年運動愛好者轉戰(zhàn)我們這兒進行一些力量練習。中老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，而通過力量練習可以延緩這一現(xiàn)象。”曉敏說，隨著肌肉增長，肌肉中的毛細血管也會增加，減輕心臟負荷，從而預防心血管疾病的發(fā)生。

認識誤區(qū)需澄清

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，對于霧霾天鍛煉健身，還存在著一些認識誤區(qū)。

例如，一些健身愛好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒有感到難受，運動之后出出汗或許更加有利“排毒”。 對此，國家體育總局體育科學研究所體醫(yī)融合促進與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍并不贊同。他說：“這種認識不科學，因為目前沒有任何證據(jù)能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來，所以減少吸入是很重要的。”

還有一些人認為，霧霾天要避免在室外進行運動，那么在室內(nèi)運動總該無礙了吧？“在嚴重的霧霾天氣下，室內(nèi)的空氣并不見得干凈，在封閉不好的環(huán)境下有時甚至跟室外的空氣差不多。”郭建軍坦言，在這種條件下劇烈的有氧運動疊加之后，單位時間內(nèi)的呼吸量會增加十幾倍甚至幾十倍，在室內(nèi)空氣不好的情況下這樣的呼吸量勢必對身體有害。

既然霧霾天氣條件下的室內(nèi)、室外運動都可能對身體造成損害，是否就應該“貓”在家里避免任何的健身鍛煉呢？在國家體育總局競技體育司司長劉國永看來，這并非是一個積極的辦法。“霧霾嚴重時鍛煉地點、時間和方式都要調(diào)整，但長期來說健身貴在堅持，最好不要中斷，而是要講究科學方法。增強體質也是抵抗霧霾的重要手段之一，而增強體質最有效的方法是保持健身鍛煉習慣。”

黃康