健身可以幫助我們強身健體，緩解生活和工作中的壓力，但是想要達到預(yù)期的效果，還得培養(yǎng)正確的“運動后”意識。那么健身后哪些事情不能做呢？

第一，健身后不要立即停下休息。如果運動一結(jié)束就停下休息，會導(dǎo)致肢體中大量靜脈血瘀積，造成心臟缺血，嚴重的還會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀，所以運動后最好先進行一些低熱量的活動來緩沖，例如慢跑、慢步走。

第二，健身后不要貪吃冷飲。鍛煉讓人口干舌燥，如果圖一時涼快而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)腸胃道疾病。喝含礦物質(zhì)的水或運動飲料是比較理想的選擇。

第三，健身后不要立即吃飯。運動后消化器官的血液相對較少，消化吸收能力差，如果馬上吃飯會增加消化器官的負擔(dān)，引起消化器官功能紊亂。一般運動完20~30分鐘后，消化吸收功能才會逐漸恢復(fù)。

第四，健身后不要馬上洗澡。運動健身后，很多人習(xí)慣馬上沖一個熱水澡，其實這個做法并不科學(xué)。運動時，體內(nèi)的血液回流速度加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，導(dǎo)致身體其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

第五，健身后不要馬上吸煙。吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，會減少肺部含氧量，不利于肌體消除疲勞，還可能出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

最后，健身后不要馬上喝咖啡。對此，中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師陳成亮提醒，運動后是身體恢復(fù)的最佳時機，而咖啡因有一定的利尿作用，排尿會加速體內(nèi)水分的流失，因此不建議運動健身后1小時內(nèi)飲用咖啡。

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學(xué)性把關(guān)。專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類。