北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科  趙欣

冷、冷、冷，還沒(méi)有耐受深秋的蕭瑟，就迎來(lái)冷風(fēng)冷雨送到的立冬。立冬節(jié)氣的來(lái)臨也就預(yù)示著真正意義冬季的到來(lái)。立冬是二十四節(jié)氣中冬季的第一個(gè)節(jié)氣，立冬過(guò)后，草木凋零，蟄蟲休眠，秋糧入庫(kù)，人們的戶外活動(dòng)也減少了，萬(wàn)物活動(dòng)趨于休止，大家都到了休養(yǎng)生息的時(shí)候。

立冬以后，隨著太陽(yáng)直射點(diǎn)的南移，晝短夜長(zhǎng)更為明顯，我們的睡眠應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣的變化，以早睡晚起為宜，避免熬夜耗傷氣血精液，調(diào)整睡眠習(xí)慣可以說(shuō)是秋冬養(yǎng)陰的第一步，睡前可以用不超過(guò)42℃的溫水泡泡腳，可以讓全身都暖暖的，有助于盡快入睡，也符合“足部暖全身益”的養(yǎng)生原則。需要注意的是，泡腳的時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，泡洗后盡快使用柔軟的毛巾擦干雙腳，包括足趾縫之間。如果同時(shí)伴有足部皮膚粗糙、干裂的情況可以在泡洗后在足部涂抹潤(rùn)膚霜。

任何季節(jié)運(yùn)動(dòng)是不可少的，即便是在立冬以后，適度的運(yùn)動(dòng)可以提升陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高心肺功能，并能提升人體對(duì)寒冷的耐受力，在一定程度上可以起到預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。但是冬季以后運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)該注意，要在太陽(yáng)升起以后及天色變暗之前。陽(yáng)光照射是最天然的補(bǔ)充陽(yáng)氣的方法，同時(shí)每天保證一定時(shí)間的陽(yáng)光照射，可以有效的幫助幫助鈣質(zhì)的吸收達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。另外需要注意的是，入冬以后有霧霾的天氣會(huì)變多，戶外活動(dòng)時(shí)一定要避免這樣的天氣，以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

立冬以后，氣溫進(jìn)一步降低，體感溫度時(shí)寒冷的，愛(ài)美的朋友們得注意增加衣物了，做到美麗不凍人。尤其要注意下肢的保暖，對(duì)足踝、膝關(guān)節(jié)等肌肉、脂肪覆蓋較少的部位尤其要重點(diǎn)保護(hù)，防止寒邪的入侵誘發(fā)腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛，月經(jīng)不調(diào)（適齡女性朋友）等等。另外老年人出門的時(shí)候除了注意增加衣物外，要注意根據(jù)天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷誘發(fā)、心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。

寒冷的天氣會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加肌體的御寒能力，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。所以，立冬后要多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。立冬以后的溫補(bǔ)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，首先可以從溫補(bǔ)的粥類食物、湯羹類食物開始，比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥、姜母老鴨湯、當(dāng)歸羊肉湯都是不錯(cuò)的選擇，通過(guò)溫補(bǔ)脾胃改善了運(yùn)化機(jī)能，為冬季進(jìn)補(bǔ)備好了條件。隨后就可以增加溫?zé)犷愂澄锏臄z入，比如說(shuō)可以適度的吃一些燉肉、燉羊蝎子、火鍋類的食物，偶爾可以適當(dāng)吃一點(diǎn)偏辛辣的食物，都是對(duì)身體陽(yáng)氣的良好補(bǔ)充。但是需要注意的的冬季寒冷但是干燥，在溫補(bǔ)的同時(shí)不要忘記了肺腎陰精的保護(hù)，飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、茭白、梨、柑橘類水果、各種新鮮的蔬菜等等養(yǎng)陰增液的食品進(jìn)行搭配，以防止燥火傷陰后出現(xiàn)的煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。