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65厘米,快走最佳步幅
快走是老少咸宜的健身運(yùn)動(dòng),尤其適合工作忙的都市白領(lǐng)。日本最近研究發(fā)現(xiàn),快走不僅能強(qiáng)健腰腿肌肉,還有預(yù)防老年癡呆癥的作用。
東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所一項(xiàng)為時(shí)4年、對近千人的隨訪調(diào)查顯示,走路步幅小的老人,認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)比步幅大的同齡人高3.39倍;不過,步速對調(diào)查結(jié)果并無明顯影響。負(fù)責(zé)該項(xiàng)研究的谷口優(yōu)醫(yī)學(xué)博士表示,步幅變小是老癡風(fēng)險(xiǎn)升高的表現(xiàn)之一,這不僅提示腿部肌肉量及肌力的衰退,也暗示腦神經(jīng)給身體下達(dá)行走命令的速度減慢了。為此,谷口優(yōu)建議,中老年人走路時(shí)除了速度,更應(yīng)有意識地加大步幅,可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦,有助預(yù)防老癡。理想的步幅是65厘米,形象說就是過馬路時(shí)一步邁過一條白色斑馬線的寬度。因此,中老年人平日過馬路時(shí)不妨有意識地這么走,以養(yǎng)成良好的走路習(xí)慣。▲(姚力杰)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:快走 步伐 預(yù)防老年癡呆癥