愛玩是每個孩子的天性，你每天要給孩子留出多少時間玩耍?

近日，美國兒科學(xué)會(AAP)發(fā)布的了一份新報告指出，在過去的30年里，孩子們做游戲的時間減少了25%，而使用電子設(shè)備娛樂的孩子數(shù)量卻顯著增加。

孩子多玩耍是健康的保障

孩子愛玩是天性，不過在當(dāng)下的教育觀念和大環(huán)境中，很多家長總想著讓孩子不能輸在起跑線上，給孩子安排了繪畫班、鋼琴班、舞蹈班……

上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣表示，愛玩是每個孩子的天性，所以給孩子們充足的時間“玩耍”，并不僅僅是美國醫(yī)生的特權(quán)，也是每位中國醫(yī)生、幼教老師、家長都應(yīng)該遵循的育兒之道。

實際上，玩耍在孩子成長中發(fā)揮著重要作用，不僅促進(jìn)孩子身體成長，更能增強(qiáng)孩子體魄，給孩子帶來健康。比如孩子們多運(yùn)動，可以避免孩子從小體弱多病的狀態(tài)。同時孩子在玩耍的過程中和小伙伴的情感交流，對孩子的社會性、情感、語言和智力的發(fā)展都至關(guān)重要。正如美國兒科學(xué)會發(fā)布的題為“玩耍的力量”的研究報告顯示，與父母“有發(fā)展性地適當(dāng)玩耍”可以增強(qiáng)孩子們的社會情感、認(rèn)知水平、語言能力和自我調(diào)節(jié)能力，從而促進(jìn)其大腦結(jié)構(gòu)和功能的發(fā)育;而且在玩的過程中，孩子享有充分的自由，沒有任何外來的壓力和強(qiáng)迫，所反映的是孩子最感興趣的、印象最深刻的事物，所以玩耍對孩子的創(chuàng)造力、想象力以及解決各種問題的能力都有非常大的幫助。

每天要玩3小時

那么孩子們該怎么玩呢?就在前不久，由北京體育大學(xué)、首都兒科研究所、國家體育總局體育科學(xué)研究所共同研制的國內(nèi)首部《學(xué)齡前兒童(3~6歲)運(yùn)動指南》(專家共識版)發(fā)布，對孩子運(yùn)動、游戲的時間、頻率、形式都給出了具體的建議。

形式：越豐富越好

玩耍的范圍很廣，既有游戲類體育活動，也包括樂器、書畫等，這些活動都有一個特點，都強(qiáng)調(diào)手眼的協(xié)調(diào)和配合，都有利于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，讓孩子更聰明、更健康。

上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣介紹，比如通過游戲活動，如拍皮球、踢毽子、跳繩、追逐奔跑(躲貓貓)等，也可以進(jìn)行一些基本的跑、跳、攀、爬等活動來發(fā)展孩子們的基本動作技能，培養(yǎng)孩子們熱愛體育運(yùn)動的習(xí)慣和興趣，還能促進(jìn)孩子們身高的增長，身體素質(zhì)和抵抗力更強(qiáng)，身材更勻稱，以及人格、意志品質(zhì)的養(yǎng)成。

環(huán)境：戶外運(yùn)動更有利

孩子在室內(nèi)玩還是室外玩?西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授建議，只要條件許可，家長應(yīng)讓孩子盡量多在戶外玩耍，多參與戶外運(yùn)動，多親近大自然，結(jié)交新朋友，而不是宅在家里自己玩。

雖然室內(nèi)有空調(diào)，比較涼爽，但孩子長期待在空調(diào)房里，不僅空氣不流通，不利于自然排汗，還容易患上“空調(diào)病”。多參與戶外活動不但可擺脫久坐行為，適度沐浴在陽光下，還有利于維生素D合成，促進(jìn)鈣吸收、強(qiáng)健骨骼，有助于促進(jìn)生長發(fā)育。

比如孩子在樹林中玩可以去觀察研究昆蟲和植物等，有助于激發(fā)好奇心和探索精神;在海邊可以玩水、玩沙、散步，或進(jìn)行多種游戲活動，有助于認(rèn)知發(fā)展;在山中徒步，可以增進(jìn)心肺功能，還能通過觀察遠(yuǎn)處的景色，有助于調(diào)節(jié)視力;此外多參加戶外集體活動，還可以讓孩子與更多的人交往，促進(jìn)其人際交往和社會適應(yīng)能力。

時間：每天累計3小時

同時指南推薦，孩子在一天內(nèi)各種類型的玩耍和身體活動時間應(yīng)累計達(dá)到180分鐘以上。其中，中等及以上強(qiáng)度的身體活動累計不少于60分鐘;同時，每天應(yīng)進(jìn)行至少120分鐘的戶外活動。若遇霧霾、高溫、高寒等特殊天氣，可酌情變換運(yùn)動環(huán)境和減少運(yùn)動時間，但不應(yīng)減少運(yùn)動總量。

原則：一次不要太久

劉欣主任建議，孩子們的身體活動可以形式多樣，但要注意兩點：一是孩子們要喜歡，不愿意做的事情非要孩子們?nèi)ネ瓿芍粫m得其反;二是注意運(yùn)動量，孩子們身體發(fā)育還未完成，比如骨骼、肌肉里水分含量較多，心肺發(fā)育還不完善，因此容易疲勞，不適合時間久、運(yùn)動量大的活動。這也是為什么學(xué)齡前孩子們一堂課不宜超過半小時的道理。而與神經(jīng)反應(yīng)有關(guān)的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)卻正好是孩子們“定型”的年齡段，這個年齡段加強(qiáng)這方面的鍛煉就會事半功倍。（健康時報記者 魯 洋）