北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師 馬良坤

孫儷等明星孕期運(yùn)動(dòng)的照片被不斷刷屏。在眾多明星孕媽媽的帶動(dòng)下，“好吃懶做”的安胎方式已經(jīng)逐漸被取代，越來(lái)越多的孕媽媽加入到了孕期運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中來(lái)。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師馬良坤表示，無(wú)論從自己的健康，孕期身體的舒適程度，產(chǎn)后身材的恢復(fù)，還是從寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育等方面考慮，孕期動(dòng)起來(lái)都是好的選擇。

1985年，美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)發(fā)布第一個(gè)針對(duì)孕婦的鍛煉指南，建議孕婦在運(yùn)動(dòng)期間心率不應(yīng)超過(guò)140次/分，并且不鼓勵(lì)劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)15分鐘。1994年，又取消了對(duì)于心率不超過(guò)140次/分的限制。

2008年，美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部出版了第一本針對(duì)健康成年女性的妊娠指南建議，有無(wú)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的孕期，以及產(chǎn)后期的健康女性，每周應(yīng)該做至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。

2015年，最新的孕期運(yùn)動(dòng)指南：鼓勵(lì)非異常妊娠孕婦積極參加有氧和力量體能鍛煉，包括跑步、騎健身車，以及做改進(jìn)版瑜伽，并建議，孕婦一周應(yīng)做數(shù)次20分鐘～30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

孕期運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

如果是逛街、散步，就算你走了一萬(wàn)步也不能算作合格的運(yùn)動(dòng)，只有達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才有效果。用心率公式計(jì)算（220-年齡=最大運(yùn)動(dòng)心率），孕期的運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度就可以了，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%左右就算合格。覺得測(cè)心率太麻煩，也可以進(jìn)行談話測(cè)試，以孕媽媽在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠正常交談為標(biāo)準(zhǔn)。但如果你是可以唱著歌的話，那說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加強(qiáng)。

如果你在孕前沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在開始孕期運(yùn)動(dòng)的初期需要3周左右的時(shí)間作為適應(yīng)期。這個(gè)時(shí)期可以安排每周2次～3次，每次30分鐘～45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。適應(yīng)期過(guò)后改為每周3次～5次，每次45分鐘～60分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它具有一定強(qiáng)度，需要持續(xù)一定時(shí)間，卻并不過(guò)度消耗氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能的作用，從而促進(jìn)身體對(duì)氧氣的吸收，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處?？梢宰龅挠醒踹\(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳和騎自行車。

力量訓(xùn)練也同樣重要。因?yàn)樯鷮殞毜臅r(shí)候，你不僅要有強(qiáng)大的心肺功能，更需要有足夠的力量讓寶寶順利出生。孕期的力量訓(xùn)練以核心肌群的鍛煉為主。有運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人一定知道，所謂的核心肌群指的是整個(gè)腰腹部周圍的肌群，以及盆底肌。但是孕期的核心區(qū)域需要擴(kuò)大范圍，無(wú)論孕期運(yùn)動(dòng)的目的是什么，最終所有的運(yùn)動(dòng)成果都將在分娩時(shí)派上用場(chǎng)，因此要在常規(guī)定義的核心肌群的基礎(chǔ)上，增加大腿肌群以及手臂肌群，稱之為“孕期的大核心”。

適不適合運(yùn)動(dòng)看什么

孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌證包括：伴有明顯血流動(dòng)力學(xué)改變的心臟?。幌拗菩苑渭膊?；宮頸松弛或?qū)m頸環(huán)扎術(shù)后；有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的多胎妊娠；妊娠26周后胎盤前置；中晚孕期持續(xù)出血；早產(chǎn)；胎膜早破；先兆子癇或者妊娠期高血壓；重度貧血。

孕期運(yùn)動(dòng)的相對(duì)禁忌證有：貧血；未經(jīng)評(píng)估的心律不齊；慢性支氣管炎；控制不良的Ⅰ型糖尿??；極度病理性肥胖；極度體重過(guò)輕（BMI＜12）；既往一直久坐不動(dòng)的生活方式；胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限；控制不良的高血壓；受限制的骨科疾?。豢刂撇涣嫉陌d癇；控制不良的甲狀腺功能亢進(jìn)；重度吸煙者。

不過(guò)為了確保安全，即使你沒(méi)有上面列出的相關(guān)癥狀，在孕期打算開始運(yùn)動(dòng)之前要先征得醫(yī)生的同意，然后需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，才可以開始運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)之外的注意事項(xiàng)

要選擇較好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需要保持空氣流通。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇人少車少的地方。夏天需要避開室外溫度較高，紫外線強(qiáng)度較大的時(shí)段?？諝馕廴镜募竟?jié)盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇寬松舒適的服裝，隨時(shí)注意補(bǔ)充水分和能量，防止低血糖的發(fā)生。進(jìn)食30分鐘后再做運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)前后都要數(shù)胎動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)～4小時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充碳水化合物。

如果出現(xiàn)陰道出血、頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、肌肉無(wú)力、胎動(dòng)減少、胎膜早破、小腿疼痛或腫脹、呼吸困難等情況，必須立即終止運(yùn)動(dòng)，盡快穩(wěn)定孕婦及胎兒的情況，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)，并且在情況穩(wěn)定之前不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

孕期安全是第一要?jiǎng)?wù)。雖然不能以安全作為借口不動(dòng)或者少動(dòng)，但是也不能隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)該認(rèn)真聽取醫(yī)生的意見，在醫(yī)生確認(rèn)后開始運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)很重要。具體的運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)該請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)老師在對(duì)身體狀況和既往的運(yùn)動(dòng)史做出評(píng)估之后來(lái)制定并實(shí)施才更穩(wěn)妥。

“好吃”“懶做”不能都占

小張35歲，孕25周，常規(guī)產(chǎn)檢OGTT試驗(yàn)，餐后1小時(shí)血糖11mmol/l，確診為妊娠期糖尿病。她無(wú)糖尿病家族史，孕前不規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)建議：孕期瑜伽，初期2次/周～3次/周，30分鐘/次；一段時(shí)間適應(yīng)后：3次/周～4次/周，45分鐘/次～60分鐘/次。運(yùn)動(dòng)中最佳心率：110次/分～130次/分。飲食建議：主食中有一半是粗糧雜糧；1～2袋牛奶，1～2個(gè)雞蛋；適當(dāng)攝入豆腐、豆?jié){等，一個(gè)蘋果，一把堅(jiān)果，一斤綠葉菜。每天應(yīng)該至少吃3次中等量的正餐和2次～4次加餐。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理，小張的血糖控制在正常的范圍內(nèi)，孕39周自然分娩了一名體重適中的男孩。

類似這樣的例子在門診中并不少見?，F(xiàn)在的生活條件使我們的營(yíng)養(yǎng)水平處在過(guò)剩或不均衡的狀態(tài)下，與相應(yīng)的外在因素疊加在一起，就出現(xiàn)了很多糖媽媽。大部分的糖媽媽在寶寶出生之后，血糖就恢復(fù)正常了。但是，曾患妊娠期糖尿病的媽媽在中老年或者再次懷孕的時(shí)候，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。其實(shí)，對(duì)糖媽媽來(lái)說(shuō)，吃得合理、動(dòng)的科學(xué)，用運(yùn)動(dòng)和飲食就能把血糖控制在正常的范圍。大多數(shù)糖媽媽是不需要胰島素干預(yù)的。

怎樣才是吃得合理

患有妊娠期糖尿病的孕婦有特殊的膳食需要，主要包括控制碳水化合物的攝入，減少脂肪攝入，增加纖維素的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。這樣做既保證為寶寶生長(zhǎng)發(fā)育提供必要的營(yíng)養(yǎng)，也控制了血糖指標(biāo)和體重增長(zhǎng)。

主食以五谷和豆類為主。除了米、面之外，應(yīng)該多吃玉米面、蕎麥面、燕麥片、小米和各種豆，其實(shí)就是要多吃粗糧雜糧，這樣可以延緩血糖的升高。綠葉蔬菜中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和粗纖維，并且含糖量很低，因此可以不限量地吃。大多數(shù)的女生都認(rèn)為水果不僅口感好，富含維生素，還可以美容瘦身，所以很多孕媽媽在孕前就對(duì)水果有所偏愛，在孕期仍然保持這種習(xí)慣。但是對(duì)“糖媽媽”來(lái)說(shuō)，這樣的習(xí)慣需要改一改，比如香蕉、葡萄、龍眼、西瓜等含糖量較高的水果是不能多吃的。應(yīng)該優(yōu)先選擇如草莓、菠蘿、柚子、獼猴桃這些可溶性纖維、維生素和礦物質(zhì)含量高的水果。最重要的是少食多餐，即使沒(méi)有饑餓感也需要定時(shí)加餐，這樣全天吃進(jìn)去的碳水化合物才能均衡地分配，有利于胰島素持續(xù)穩(wěn)定的分泌，把血糖控制在正常范圍。

如何才是動(dòng)得科學(xué)

骨骼肌指數(shù)每增加10%，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)就降低11%，糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)下降12%。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗的糖，血糖是骨骼肌收縮的主要能量來(lái)源，肌肉是消耗血糖的“主要陣地”。肌肉多了，胰島素的敏感性才會(huì)增強(qiáng)。

正如文章開始說(shuō)的那個(gè)例子，給“糖媽媽”的運(yùn)動(dòng)建議要分成兩個(gè)階段。第一個(gè)階段是運(yùn)動(dòng)初期，剛開始規(guī)律的運(yùn)動(dòng)身體各方面都需要適應(yīng)，因此每周2次～3次，每次的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在30分鐘左右。大概兩周以后身體逐漸適應(yīng)了，可以調(diào)整為每周3次～4次，每次60分鐘左右。在運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)關(guān)注自己的心率。心率不能過(guò)快，以免造成自己和寶寶呼氣窘迫，但是為了達(dá)到鍛煉和控制血糖的目的，心率也不能過(guò)慢。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以正常說(shuō)話交流，但是如果你可以哼著小曲，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。

我經(jīng)常對(duì)孕媽媽說(shuō)：要養(yǎng)成健康的生活方式。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是“好吃”、“懶做”，不能兩樣都占。如果你“好吃”就不能“懶做”。你必須想辦法把你吃的東西通過(guò)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化成能量，把多余的部分消耗掉，這樣身體才能健康。

孕期瑜伽應(yīng)該怎么做

大多數(shù)孕媽媽認(rèn)為不適癥狀是無(wú)法避免的，如下背部疼痛、呼吸困難、全身乏力。似乎這些都是懷孕導(dǎo)致的必然結(jié)果，自己能做的就是忍耐，直到孩子降生。只有當(dāng)我們具備了積極改善身體的經(jīng)驗(yàn)，才知道自己能做的并不只有忍耐。瑜伽，就是為了讓我們成為守護(hù)身心靈不同層面的健康的積極參與者。同時(shí)，在給自己帶來(lái)積極改變的體驗(yàn)中，積極性和自信心自然而然地激發(fā)出來(lái)。媽媽的積極性和自信心，對(duì)于寶寶今后的成長(zhǎng)也是非常重要的。

方便堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

瑜伽練習(xí)不受空間和時(shí)間的限制，不會(huì)因?yàn)楣物L(fēng)下雨或者空氣質(zhì)量等原因而被迫中斷。只要家里有能放下一張瑜伽墊的空間即可。瑜伽練習(xí)時(shí)，可以利用一整塊的時(shí)間，比如一個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行練習(xí)，也可以利用碎片化的時(shí)間練習(xí)。我經(jīng)常一邊跟我的學(xué)生談話，一邊把后背靠在墻上，雙腿屈膝，大腿小腿呈接近90度的狀態(tài)，以此來(lái)強(qiáng)化我雙腿的肌肉力量。同時(shí)這個(gè)體式很快就能使心率到達(dá)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所需的心率水平，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的目的。

鍛煉柔韌性和平衡感

安全對(duì)于孕媽媽格外重要，運(yùn)動(dòng)能鍛煉反應(yīng)能力和平衡能力。特別是瑜伽，通過(guò)一般體式的拉伸使韌帶更加的柔韌，關(guān)節(jié)更靈活，平衡感更強(qiáng)。遇到突發(fā)事件，比如沒(méi)注意被臺(tái)階絆了一下，能快速反應(yīng)并且不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題。即便是平時(shí)走路或者做其他事情，也會(huì)比那些沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的人更靈活也更安全。

放松身體+增強(qiáng)專注力

除了有身體層面的益處，練習(xí)孕婦瑜伽還幫我們?cè)鰪?qiáng)保持專注的能力。孕期瑜伽會(huì)給練習(xí)者一個(gè)機(jī)會(huì)和方法，學(xué)習(xí)如何有意識(shí)地放松。從孕期到分娩，這一點(diǎn)非常重要。一次宮縮和下一次宮縮的間隔，是為了身體有機(jī)會(huì)休息，恢復(fù)體力。在孕期，我們?cè)蕉嗑毩?xí)有意識(shí)的放松，越有可能在分娩的時(shí)候體會(huì)到相同的、有意識(shí)的“放下”。而且有意識(shí)的放松也非常適用于新手媽媽。她們的睡眠時(shí)間大多少于平時(shí)，需要找到辦法有效地恢復(fù)體力。

孕期不同練習(xí)重點(diǎn)不同

孕早期屬于相對(duì)不穩(wěn)定時(shí)期，身體和意識(shí)對(duì)于懷孕還需要一定的適應(yīng)。這個(gè)時(shí)期會(huì)出現(xiàn)例如晨吐、反應(yīng)遲鈍、身體倦乏等不適。有時(shí)，骨盆區(qū)會(huì)有放電感或疼痛，可能還會(huì)有下背部酸痛、頭痛、尿頻或者情緒異常等情況發(fā)生。因此，孕早期的瑜伽練習(xí)以坐立的體式為主，比如簡(jiǎn)易盤坐活動(dòng)手臂的一些體式、坐山式、坐角式等。這些體式能夠在鍛煉手臂的同時(shí)，擴(kuò)展骨盆區(qū)域的空間，確保適當(dāng)?shù)难貉h(huán)和充足的空間。還可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行簡(jiǎn)單的呼吸法和冥想的練習(xí)，以緩解一些不適。

從13周～28周的孕中期也被稱為孕期瑜伽的黃金期。孕早期的不適癥狀消失了，孕媽媽在生理上和心理上適應(yīng)了懷孕這一事實(shí)，并與寶寶建立了相對(duì)穩(wěn)固的關(guān)系。這個(gè)時(shí)期，孕媽媽的身體還不沉重，因此這是孕期增強(qiáng)肌肉提升力量的黃金時(shí)期?？梢远嗑毩?xí)一些站立的體式，有助于強(qiáng)健脊柱和拓寬骨盆，增強(qiáng)從骨盆底向上的提起感，減輕腹部壓力。比如兩大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚的站立山式等。

同時(shí)，要增加手臂力量的練習(xí)，既能緩解肩頸不適，也是為了分娩時(shí)儲(chǔ)備力量。如手臂上舉式和雙手夾磚的抬手臂等體式。孕中期可以開始對(duì)盆底肌進(jìn)行規(guī)律的練習(xí)，有助于順產(chǎn)以及縮短總產(chǎn)程，同時(shí)為產(chǎn)后盆底肌的修復(fù)打好基礎(chǔ)。

第29周開始直到分娩為孕后期，練習(xí)重點(diǎn)首先是鞏固前一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)成果。另外增加一些為分娩做準(zhǔn)備的練習(xí)，比如孕中期已經(jīng)開始的盆底肌練習(xí)，此時(shí)需要堅(jiān)持練習(xí)。增加冥想和呼吸法的練習(xí)，在分娩的時(shí)候能緩解緊張和陣痛。在孕中期肌肉力量建立起的基礎(chǔ)上，增加有支托的深蹲，即后背靠在墻上，雙腿分開齊肩或稍寬于肩膀，雙手扶墻同時(shí)身體靠著墻緩慢的下蹲，直至臀部落到下方的支托物上（建議用兩塊疊加的瑜伽磚）。需要注意的是，在這個(gè)體式中，雙腳呈現(xiàn)略微外八字的狀態(tài)，雙膝要保持分開且膝蓋與第二個(gè)腳趾在同一條豎線上。如果孕婦已經(jīng)出現(xiàn)了恥骨聯(lián)合疼痛，倒剪式能夠適當(dāng)緩解恥骨聯(lián)合疼痛和下肢靜脈曲張，但仰臥時(shí)間不宜超過(guò)5分鐘。（王瑜整理）

妊娠不是病妊娠要防病

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠起到防病治病的作用。其實(shí)，懷孕只是大多數(shù)女性人生中的一個(gè)相對(duì)特殊的階段。大部分的孕婦是沒(méi)有妊娠期并發(fā)癥的健康人，是應(yīng)該在備孕期、孕期和產(chǎn)后養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)。孕期運(yùn)動(dòng)能夠增加肌肉的力量，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，增加胎盤血流，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)減少便秘，預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成，控制體重，縮短總產(chǎn)程時(shí)間，以及減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生等。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善孕期合并癥

運(yùn)動(dòng)能很好地控制血糖和血壓水平。對(duì)于那些有糖尿病、高血壓家族病史的孕婦，或者患有妊娠期糖尿病或妊娠期高血壓的孕婦，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能夠穩(wěn)定血糖、控制血壓。拿妊娠期糖尿病來(lái)說(shuō)，人的骨骼肌指數(shù)每增加10%，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)就降低11%，糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)下降12%。我們都知道，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗熱量，但首先消耗掉的卻是糖，肌肉是消耗血糖的“主戰(zhàn)場(chǎng)”。所以，運(yùn)動(dòng)中增加肌肉水平不僅是為了增加力量，為分娩做準(zhǔn)備，還能夠很好地控制血糖指標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)是自然分娩的好幫手

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)自然分娩，降低剖宮產(chǎn)率。無(wú)論是從你自己的健康和產(chǎn)后恢復(fù)的方面考慮，還是對(duì)寶寶的健康以及今后的影響考慮，自然分娩是公認(rèn)最好的分娩方式。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，分娩時(shí)的陣痛會(huì)使子宮下段變薄，上段變厚，宮口擴(kuò)張，這些會(huì)使產(chǎn)后子宮的收縮力更強(qiáng)，有利于惡露排出、子宮復(fù)原等。對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)，分娩時(shí)子宮的收縮，能讓寶寶的肺部功能得到鍛煉，肺泡更容易擴(kuò)張，出生后呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生也會(huì)減少。子宮的收縮及產(chǎn)道的擠壓有利于胎兒呼吸道內(nèi)的羊水和黏液的排出，大大地減少出生窒息的發(fā)生，同時(shí)能夠降低新生兒肺炎的發(fā)生率。胎兒在產(chǎn)道內(nèi)受到觸、味、痛覺及本位感的鍛煉，促進(jìn)大腦及前庭功能發(fā)育，對(duì)今后運(yùn)動(dòng)及性格都有好處。

小貼士

夏季孕媽安胎注意事項(xiàng)

清淡飲食 天氣炎熱容易出現(xiàn)食欲不振、厭食的情況。孕媽媽除了要均衡搭配營(yíng)養(yǎng)之外，可以適當(dāng)多吃一些清淡易消化的食物，多吃新鮮蔬果，遠(yuǎn)離油炸、生冷、辛辣食品，少食多餐，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

盡量洗淋浴 懷孕期間最好不要坐浴，同時(shí)要避免熱水浸沒(méi)腹部，最好洗淋浴。浴室可以放一個(gè)凳子，如果感到不適或者累，可以休息一下。另外，一般淋浴10分鐘～20分鐘就可以了。浴室保持良好的排風(fēng)，水溫不要過(guò)熱，以免導(dǎo)致孕媽和寶寶缺氧。每天洗澡不宜超過(guò)3次，防止對(duì)皮膚角質(zhì)層造成傷害。

慎食糖分高的水果 夏天水果種類豐富，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，是很大的誘惑。孕媽媽一定要選擇含糖量低的水果。進(jìn)食水果最好在兩餐之間，而且每天不能吃得太多。另外，一定要在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院定期進(jìn)行血糖測(cè)定，及時(shí)掌握自己的健康狀況。

慎用防曬護(hù)膚品 對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，要盡量采用物理防曬，比如打遮陽(yáng)傘、戴墨鏡、穿防曬服等。如果要使用防曬霜，一定選用那些不含鉛的產(chǎn)品，返回室內(nèi)后要及時(shí)清洗掉。