成功總是留給有準(zhǔn)備的人，在抗衰老方面，也不例外。了解衰老機(jī)制，做好防范措施，才能有效延年益壽。美國梅奧診所網(wǎng)站載文，從10個方面詳細(xì)分析了防老應(yīng)做的準(zhǔn)備。

心血管系統(tǒng)

隨著年齡增加，心跳變慢，心臟變大，血管更僵硬，心臟泵血負(fù)荷增大。高血壓等心血管病風(fēng)險也隨之增大。

防老準(zhǔn)備：（1）多進(jìn)行散步、游泳、騎自行車等活動。經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉有助于保持健康體重，降低血壓和預(yù)防血管硬化。（2）多吃蔬菜、水果、全谷食物（雜糧）、高纖維食物，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉和魚等。限制高飽和脂肪和高鹽食物。健康飲食有助于促進(jìn)心臟和動脈健康。（3）吸煙會加速血管硬化，導(dǎo)致血壓升高。吸煙者應(yīng)設(shè)法盡早戒煙。（4）壓力大會增加心臟負(fù)擔(dān)。聽音樂、練瑜伽、多和朋友交流等都是減壓良方。

骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉

年齡越大，骨密度就越低，關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重，關(guān)節(jié)炎及骨折危險增大，身高也會因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時也會逐漸減弱，身體協(xié)調(diào)和平衡能力更差。

防老準(zhǔn)備：（1）注意補(bǔ)鈣。美國醫(yī)學(xué)研究所建議，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1000毫克。51歲以上女性和71歲以上男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克。富鈣食物主要包括：乳制品、杏仁、花椰菜、甘藍(lán)、沙丁魚和豆腐等豆制品。必要時還應(yīng)看醫(yī)生確定是否需要藥物補(bǔ)劑。（2）補(bǔ)充維生素D。美國醫(yī)學(xué)研究所建議，19~70歲人群每天應(yīng)補(bǔ)充600國際單位的維生素D，70歲以上人群每天應(yīng)補(bǔ)充800國際單位的維生素D。經(jīng)常曬太陽是補(bǔ)充維生素D的重要方式。另外還應(yīng)該多吃富含維生素D的食物，比如，金槍魚、沙丁魚、蛋黃等。（3）散步、慢跑、打網(wǎng)球和爬樓梯等負(fù)重運動以及力量訓(xùn)練都有助于強(qiáng)健骨骼，減緩骨質(zhì)流失。（4）避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過兩杯）。

消化系統(tǒng)

便秘是老年人的常見病，病因主要包括纖維素攝入少、飲水不足和缺乏運動，此外，利尿劑和鐵補(bǔ)充劑會導(dǎo)致便秘，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發(fā)便秘。

防老準(zhǔn)備：（1）確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。限制高脂肪肉類、乳制品和糖果攝入量。多喝白開水和果汁等飲料。（2）常運動有助防便秘，對整體健康也非常重要。（3）養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，忽視便意或長期憋便，易致便秘。

膀胱和尿道

隨著衰老的加速，尿失禁幾率也越來越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風(fēng)險。

防老準(zhǔn)備：（1）定時小便，小便時間間隔可以從1小時開始，之后慢慢延長。（2）如果體重超標(biāo)，最好減肥。（3）不吸煙。（4）進(jìn)行骨盆底肌肉收縮練習(xí)，保持5秒鐘，然后放松5秒鐘，重復(fù)四五次，之后可逐漸延長肌肉緊縮時間至10秒。

記憶力

記憶力會隨年齡增大而逐漸減退。年齡越大，學(xué)習(xí)新東西和記住新詞匯所需要的時間越長。

防老準(zhǔn)備：（1）有益心臟的飲食同樣有益大腦健康。應(yīng)多吃水果、蔬菜和粗糧。選擇魚類、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物。減少飲酒量。（2）多運動可增加包括大腦在內(nèi)的全身血流量，進(jìn)而提高記憶力。（3）智力游戲、填字游戲、學(xué)樂器、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動，防止記憶力減退。（4）社交有利于緩解抑郁和壓力，防止記憶力減退，應(yīng)多與親朋好友交流。

眼睛和耳朵

年齡越大，越容易出現(xiàn)老花、畏光、視物重影等視力問題，白內(nèi)障危險也會增加。老年人聽力同樣會減退，在擁擠的房間可能就會聽不清說話聲。

防老準(zhǔn)備：（1）定期體檢，根據(jù)醫(yī)生建議，佩戴眼鏡、隱形眼鏡、助聽器等裝置。（2）做好預(yù)防，如出門戴墨鏡、寬邊帽，在噪音大的環(huán)境中要戴上耳塞。

牙齒

年齡增大，牙齦萎縮，牙齒更容易松動甚至脫落。治療過敏癥、哮喘、高血壓和血脂異常等的藥物也可能會引起牙周牙齦感染發(fā)炎。

防老準(zhǔn)備：（1）每天早晚刷牙，每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫。（2）通常每年應(yīng)看兩次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)牙齒問題及早就醫(yī)。

皮膚

年齡增大，皮膚變薄，彈性減弱，更易受傷。由于衰老的緣故，人體自然油脂更少，皮膚更干燥、皺紋更多、老年斑和皮贅也會增多。

防老準(zhǔn)備：（1）減少皮膚刺激，洗澡水溫度不宜過高，洗浴時用溫和中性肥皂，洗浴后及時保濕。（2）置身戶外要涂防曬霜，穿好防護(hù)服。定期自查皮膚，發(fā)現(xiàn)異常立即就醫(yī)。（3）不吸煙。吸煙會增加皮膚損傷，加深皺紋。

體重

年齡越大，越難保持健康體重。由于肌肉群開始萎縮，就會有脂肪取而代之。

防老準(zhǔn)備：（1）經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉。（2）多吃蔬菜、水果、全谷食物等高纖維食物，以及魚類和瘦肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。限制高糖高飽和脂肪食物。（3）注意食物分量，咨詢專業(yè)人士適當(dāng)減少熱量攝入。

性欲

性需求、性愛方式和性能力都會隨著年齡增大而逐漸退化。疾病或藥物也可能會影響性能力。女性陰道干澀和男性勃起功能減弱甚至陽痿等都會令性愛質(zhì)量下降。

防老準(zhǔn)備：（1）分享需求，關(guān)心伴侶。夫妻雙方在性愛體位或性愛方式等方面可能存在一定差異。及時溝通有益改善夫妻生活質(zhì)量。（2）與醫(yī)生談?wù)劇㈦y言之隱告訴醫(yī)生，可能更有利于解決夫妻間的問題。比如，可用雌激素軟膏解決陰道干澀問題、口服藥物治療ED等。（方文革）