受訪專家：中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院心胸外科主任醫(yī)師 陳 秀

天氣炎熱，血壓高的老人常會出現(xiàn)頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀。高血壓老人如何度夏？中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院心胸外科主任醫(yī)師陳秀給出8點(diǎn)建議。

喝水要均速。夏天氣溫高、出汗多，導(dǎo)致血液黏稠度增加。老人出汗后不能馬上大量喝水，易造成血壓突然降低，導(dǎo)致腦部缺血而暈倒。喝水要有規(guī)律，不要等口渴了再喝水，以溫開水為宜。也可飲金銀花、菊花泡的茶水，一次喝200~300毫升。喝水要均速，不宜過猛，時間間隔1~1.5小時。因?yàn)槔先藱C(jī)體代謝功能較差，一天喝水總量不宜超過3000毫升。

飲食要清淡。高血壓老人夏季少吃甜食，多吃含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類制品，如黃瓜、芹菜、綠豆、桃子等。老人特別要控制鹽的攝入量，每天不得超過8克。吃鹽過多，會使血管硬化、血壓升高，還要適當(dāng)增加禽類、魚類等蛋白質(zhì)豐富、脂肪較低的食物。

藥物要調(diào)整。夏季溫度高，全身外周血管擴(kuò)張，老人的血壓與平時相比會降低。因此，服藥劑量要有所減少，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用長效、緩釋的降壓藥。即使血壓控制在正常范圍，也不能停用降壓藥。另外，老人夏季可能睡眠質(zhì)量不佳，有的夜間會出現(xiàn)血壓升高、突然發(fā)病，所以如果有必要，睡前適當(dāng)服用助眠藥。

運(yùn)動要適量。老年高血壓患者夏季要適度運(yùn)動，但是不宜過早起床，因?yàn)樵绯垦吼こ矶雀?，易誘發(fā)心腦血管疾病。建議傍晚或晚上鍛煉，可選擇散步、慢跑、打太極等，進(jìn)行30~40分鐘。切忌劇烈運(yùn)動，強(qiáng)度以微微出汗為宜，每周運(yùn)動3~5次。

睡眠要充足。對老年高血壓患者來說，休息好十分重要。建議老人起居有規(guī)律，晚上10點(diǎn)半之前睡覺，每天睡眠時間保證7~8小時。睡前不要長時間看電視、過多說話，可喝杯牛奶或酸奶，有安神作用。如果夜間睡眠質(zhì)量欠佳，中午可休息40分鐘左右。

降溫要科學(xué)。夏天溫度高，容易出汗，高血壓老人都需防暑降溫?？照{(diào)溫度不要調(diào)得過低，以27℃為宜，室內(nèi)外的溫差不要超過8℃為好，避免對著空調(diào)機(jī)直接吹。也不要長時間在空調(diào)房，容易出現(xiàn)頭昏、不適、血壓收縮等癥狀。從外面回到家里全身流汗，不要馬上洗澡，先喝杯溫開水，休息15分鐘再沖澡。

情緒要穩(wěn)定。高血壓老人要保持心情愉快，避免急躁、焦慮、憂郁的狀態(tài)。平時多聽聽?wèi)蚯?、跳跳廣場舞。一定要避免與人爭吵，這會導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生意外。

血壓要常測。建議家中準(zhǔn)備血壓計(jì)，每天自測。控制范圍在收縮壓130~140毫米汞柱、舒張壓80~90毫米汞柱。測血壓有3個最佳時間段：早晨剛起床時、中午12點(diǎn)左右、晚上七八點(diǎn)吃完飯時。