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大暑養(yǎng)生:濕蒸桑拿天,消暑祛濕陽氣斂
俗話說“大暑大暑,上蒸下煮”。大暑已至,日曬、暑熱、水濕互結(jié),達(dá)到一年中的高峰,正是南方人常說的“桑拿天”。暑濕交蒸之下許多人有口渴身熱、心煩氣躁、身重困倦、食欲下降、大便稀溏等不適癥狀,一不小心就容易生病。這個時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該注意啥?廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝提醒,暑天人體陽氣浮散于上,出汗較多,又易傷津耗氣,因此這個時期的調(diào)養(yǎng)當(dāng)以解暑祛濕,斂陽固表為重點(diǎn)。
吃
飲食有節(jié)防伏瀉
大暑正值三伏天,暑熱外蒸,高溫難受,人們都想快速降溫消暑。于是在酷熱的天氣里,常常出現(xiàn)類似這樣的情景——打開冰箱,一瓶冰鎮(zhèn)飲料大口大口地喝!但飲后往往又容易出現(xiàn)新的問題。因?yàn)槭顭釙r期人體陽氣浮散在表而里陽不足,若冷飲雪糕服食過多,寒邪直中,脾陽容易受到損傷,從而導(dǎo)致各種胃腸疾病,尤其是民間所說的“伏天瀉”則最為常見。
“伏天瀉”以暑天腹瀉為主要表現(xiàn),常因飲食不節(jié)或飲食不潔所引起。暑熱天氣細(xì)菌等微生物容易滋生,食品一旦變壞應(yīng)及時丟棄,切勿食用。時下流行自備午餐,人們常將隔夜飯菜用飯盒裝起帶至公司,中午使用微波爐適當(dāng)加熱后即行食用。但暑熱天氣隔夜飯菜經(jīng)過一個上午的常溫放置往往已有變化,甚至變餿變壞,如若加熱不徹底細(xì)菌不能殺滅,吃進(jìn)人體后容易引起胃腸不適,甚至腹痛腹瀉。
因此,暑熱天氣尤其注意飲食衛(wèi)生,以熟食、溫食為主,隔餐食物應(yīng)徹底加熱,少吃或不吃生冷、冰鎮(zhèn)食物。如已發(fā)生伏天瀉,可服藿香正氣丸、整腸丸等藥物治療,但不可濫用止瀉藥,若腹瀉癥狀較重、病情復(fù)雜應(yīng)及時就醫(yī)。
動
少動多靜,運(yùn)動宜選早晚
大暑時期天氣酷熱,人體陽氣走于肌表,浮散于上,容易出汗,往往動即汗出,人體容易感覺疲勞?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》云“春夏養(yǎng)陽”,暑熱天氣應(yīng)遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則,注意顧護(hù)陽氣、保持體力。烈日酷暑應(yīng)盡量避免外出,減少露天日曬下活動,以防暑熱高溫汗出過多,損人陽氣。
日常工作生活注意勞逸結(jié)合,閑暇時間可練字作畫、聽歌閱讀、品茶賞花以靜心寧神、斂陽降氣。運(yùn)動鍛煉宜選擇在氣溫相對不高的清晨或傍晚進(jìn)行,但要避免劇烈運(yùn)動,以防動陽生熱,泄汗太過而致氣津耗傷。
此時可選擇較為和緩的運(yùn)動項(xiàng)目,如散步、健步走、瑜伽、八段錦、太極拳等,運(yùn)動強(qiáng)度以微微汗出為度,切記不可大汗淋漓。如若進(jìn)行跑步、打球等強(qiáng)度較大的運(yùn)動,應(yīng)當(dāng)控制時間,否則運(yùn)動時間過長、汗出過多,不但達(dá)不到鍛煉的效果反而容易導(dǎo)致身體虛損。
大暑食療方
成杰輝介紹,酷暑體虛,可酌情調(diào)補(bǔ),以清補(bǔ)為主,重點(diǎn)調(diào)理脾胃,恢復(fù)腸胃功能,以利消化吸收,此時調(diào)理可以粥飲幫助。
薄荷五豆湯
材料:綠豆、赤小豆、黃豆、黑豆、白扁豆各20克,薄荷5克。
做法:以上五豆清洗浸泡后加水適量,大火煮沸后,小火續(xù)煮1小時左右,加入薄荷再煮5分鐘,放溫后代茶飲。
功效:解暑利濕、健脾益腎。適合平素身體偏虛、暑熱夾濕之人。
百合赤小豆粥
材料:白米50克,小米30克,蓮子、赤小豆20克,百合10克,冰糖適量。
做法:白米、小米淘洗干凈,赤小豆、蓮子、百合洗凈后浸泡1小時,然后與白米、小米一同放入砂鍋中,加水適量,大火煮開后小火續(xù)煮1小時,加入冰糖調(diào)味。
功效:益胃健脾、利濕除煩。適合暑天汗出較多、脾胃虛弱或兼心煩多夢之人。
綠豆薏仁芡實(shí)粥
材料:綠豆30克,薏仁20克,芡實(shí)20克,小米30克,冰糖適量。
做法:小米淘洗干凈,綠豆、薏仁、芡實(shí)洗凈后浸泡1小時,與小米一起放入煲中,加水適量,大火煮開后轉(zhuǎn)小火,煮約1小時,加入冰糖調(diào)味。
功效:消暑利濕、健脾養(yǎng)胃。適合暑濕互結(jié)、脾胃虛弱之人。
酸梅陳皮飲
材料:烏梅、山楂、甘草各10克,陳皮3克,冰糖適量。
制法:將烏梅、山楂、甘草、陳皮一起放入鍋內(nèi),加水適量,大火煮開,改用小火煮30分鐘,加入冰糖,再煮5分鐘即可。
功效:生津止渴,醒脾開胃。適合汗多口渴,食欲不振之人。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:大暑養(yǎng)生 濕蒸桑拿天 消暑祛濕