現(xiàn)代社會(huì)，電腦在辦公、學(xué)習(xí)等領(lǐng)域的應(yīng)用越來(lái)越廣，久坐已成為很多人的生活方式，使得普通人罹患腰痛的幾率也大大增高，有調(diào)查顯示，80%以上的成年人至少有過(guò)一次腰背痛的發(fā)作。為什么要保持正確坐姿？因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿是腰背疼痛的主要原因。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在某些需要長(zhǎng)期保持坐姿的職業(yè)中，如長(zhǎng)途車司機(jī)、長(zhǎng)期伏案工作者等，腰背痛的發(fā)生率達(dá)90%以上。

要了解腰背痛的原理，這里不得不提到脊柱的構(gòu)造。人體整個(gè)脊柱是由33塊椎骨組成的，其中7塊頸椎組成了我們的頸部，12塊胸椎組成了我們的背部，5塊腰椎組成了我們的腰部，另外5塊骶椎以及4塊尾椎融合在一起，形成我們臀部的骨骼部分。除了第一和第二塊頸椎以及融合的椎體之間外，椎體和椎體之間共有23塊椎間盤(pán)，將相鄰的椎體連接。這些椎體相互連接后組成一個(gè)大約為“S”形的曲線，其中頸椎和腰椎都是向前突的，而胸椎和骶尾椎是向后突的。

而這些骨骼的周圍有肌肉、韌帶等覆蓋，連接1塊或多塊骨頭，肌肉收縮后引起活動(dòng)。

大部分的腰背痛是由于脊柱周圍韌帶、肌肉等軟組織長(zhǎng)期處于過(guò)度拉伸而導(dǎo)致的。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)周圍韌帶、肌肉的過(guò)度拉伸呢？是因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)使我們正常的生理曲度被改變了，包括不正確的站姿、行走姿勢(shì)和睡姿，但其中坐姿因?yàn)槠鋾r(shí)間長(zhǎng)、發(fā)生率高，而在其中占比最高。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)使腰部的生理前凸曲線消失，而導(dǎo)致周圍組織過(guò)度牽伸。短時(shí)間的過(guò)度牽伸多數(shù)不會(huì)引起疼痛，但長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致疼痛。

正確的坐姿是什么？選擇高度合適的椅子，身體坐直，保持生理性腰椎前凸的曲線，收腹，雙腿自然放置，大約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲至60°～90°的狀態(tài)。

如何長(zhǎng)時(shí)間保持正確的坐姿？1.刻意提醒：之前沒(méi)有注意過(guò)自己坐姿的人，要想持續(xù)保持這樣的姿勢(shì)并不容易，可能一開(kāi)始是正確的姿勢(shì)，一旦工作起來(lái)，又很快恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)了，所以要注意經(jīng)常提醒自己保持正確的坐姿。2.輔助工具的運(yùn)用：選擇符合人體力學(xué)的座椅，或者是腰部支撐卷等輔助工具幫助維持正確的姿勢(shì)。

（北京協(xié)和醫(yī)院主治醫(yī)師劉淑芬）