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吃上癮?停不下來?測測你是否食物上癮了

2018年07月05日 10:45 | 來源:健康時報
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飯后總想吃點(diǎn)甜食,嗑瓜子根本停不下來,辣的越吃越想吃……這些食物最容易吃上癮,要小心!根據(jù)《耶魯食物成癮量表》,對比自己近一年的狀況,根據(jù)右側(cè)的9條,可測試一下你是否對某種食物上癮。

1、 會吃比預(yù)計多的食物;

2、 不吃或減少吃某種食物時,會很焦慮;

3、 貪食后會很長時間都感到無精打采,昏昏欲睡;

4、 很多時候在吃了過量某種食物后,會有后悔感;

5、 一直食用同種類型或是同樣數(shù)量的食物,即便知道它帶來了情緒上和身體上的問題;

6、 長時間后,需要更多的食物才能達(dá)到愉悅的感覺;

7、 減少或是停止吃某種食物時,會有斷癮癥狀;

8、 食物和飲食的行為引起顯著的消極情緒或困擾;

9、 食物和飲食使社交活動出現(xiàn)了顯著的問題。

以上9種癥狀,符合的越多,就說明你離“成癮癥”越近。

辣雖然痛但是讓人快樂

上癮等級:★★★★

中國健康教育協(xié)會常務(wù)理事戴光強(qiáng):麻辣香鍋、麻辣紅油串串、毛血旺……這些辣菜在餐館很受歡迎,可以吃得酣暢淋漓。很多人說“吃辣的人都很欠,都是自找罪受”,其實(shí)這是辣椒里的一種物質(zhì)在作怪。

辣并不是五味之一,只是一種痛覺。為我們帶來這種感覺的就是辣椒中的辣椒素,它是一種生物堿,能刺激人體產(chǎn)生香草醛體,從而使得神經(jīng)細(xì)胞溫度增加,因此人體就會有一種被觸電的感覺,也就是痛覺。

而且,隨著身體溫度升高,身體開始冒汗,這個過程還沒有結(jié)束,接下來辣椒素會刺激大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì),這種物質(zhì)可以給人帶來愉悅感,也會讓人越吃越想吃,甚至還會傾向于選擇更辣的。

而且,也有很多人對辣椒的健康效應(yīng)進(jìn)行了研究。比如陸軍軍醫(yī)大學(xué)祝之明團(tuán)隊(duì)歷時11年的研究發(fā)現(xiàn),辣椒的主要成分辣椒素不僅可抑制脂肪合成和預(yù)防肥胖,還可改善血管功能及降低血壓;英國諾丁漢大學(xué)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),辣椒素能攻擊癌細(xì)胞的能量源——線粒體,使癌細(xì)胞死亡,而不會傷害到周圍的健康細(xì)胞;北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)對中國50萬人群調(diào)查證實(shí)經(jīng)常吃辣椒有益,其中糖尿病的發(fā)病風(fēng)險可下降18%等等,相關(guān)研究很多。

因此,適當(dāng)吃辣,雖然讓人感覺“痛”,但是也能給我們帶來一點(diǎn)快樂和健康。

糖喜甜是人的本能

上癮等級:★★★★★

愛吃甜食是你的錯?別自責(zé)了!

英國營養(yǎng)學(xué)家Fiona Hunter解釋說:“我們生來就喜歡吃甜食。”這是因?yàn)樵跐撘庾R里,苦味和酸味的食物更可能有毒,所以我們對糖的天生熱愛是一個進(jìn)化過程,它旨在引導(dǎo)我們選擇安全又有營養(yǎng)的食物。

不僅如此,糖還可為我們大量供能,而且臨床心理學(xué)家Jen Nash博士說,腦部掃描顯示,糖的攝入會導(dǎo)致人體大腦中與動機(jī)、新奇感和獎勵相關(guān)的區(qū)域釋放多巴胺,所以我們吃糖的時候會感覺更開心。

“對有些人來說,吃的糖越多,似乎就越想吃糖。”Fiona Hunter說。Jen Nash博士補(bǔ)充,“糖可以像一些娛樂藥物一樣刺激大腦中的獎賞處理中心,它確實(shí)具有上癮的特性。”此外,海洛因成癮者在第一次戒除毒癮時,對甜食的渴望也有所增加。

不過,對甜食上癮和渴望吃甜食是不同的,應(yīng)區(qū)別對待。王靜編譯自英國《每日郵報》

瓜子一嗑就停不下來

上癮等級:★★★

營養(yǎng)師趙梓淇:小時候還喜歡嘴里含著糖,還嗑著瓜子,越嗑越上癮。尤其看電視時吃瓜子,電視沒看完卻只見桌子一大堆的皮,即使這樣也還是覺得沒過癮。

瓜子,包括葵花籽、西瓜子、南瓜子等,都屬于油籽,油脂含量較高。雖含不飽和脂肪酸,但能量都比較高。其中南瓜子能量最高,西瓜子略低,脂肪含量一般在44%~55%之間。另外還含豐富的蛋白質(zhì)以及鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì),還是維生素E的良好來源,是愛美的女士們閑聊時的首選零食。

不過,一捧帶皮的葵花籽約40克,可以吃到20克瓜子瓤(約兩勺),相當(dāng)于吃了10克油脂(約一勺),所以吃瓜子最好每周控制在50克(帶皮兩大捧),否則熱量已超標(biāo)。

此外,吃多了瓜子容易使舌頭和口角糜爛,長期固定用門牙某處嗑瓜子,還會形成“瓜子牙”。所以盡量用手剝殼,多了一道障礙,也能促使少吃點(diǎn)。

可樂咖啡因在作怪

上癮等級:★★★

營養(yǎng)師龔慶芳:人體攝食咖啡因容易上癮,因此,長期攝入含咖啡因的咖啡、茶、巧克力極易上癮,此外,不可忽略的是,喝可樂也容易上癮。

每罐可樂約含有46~80毫克的咖啡因,這與一杯咖啡中的含量是一致的。

而且,可樂中的糖含量和熱量更應(yīng)該被重視,因此,一般建議大家不要用這些飲料來代替白開水。

如果不小心可樂、咖啡等上癮了,怎么辦?不妨試著通過一個月不飲用咖啡、茶及含咖啡因的飲料來戒除對咖啡因的癮,同時注意改善膳食。

當(dāng)你對咖啡因不再有渴望時,偶爾喝一杯淡茶,或極偶爾的情況下喝一杯咖啡就無什么大礙。

想要戒除對巧克力的癮,也同樣可以這樣做。當(dāng)你不再渴望巧克力時,偶爾吃一塊巧克力就沒有關(guān)系了,最好選擇低糖或者無糖的黑巧克力。

冰激凌再多吃點(diǎn)才能維持興奮感

上癮等級:★★★

科信食品與營養(yǎng)信息交流中心科技部主任阮光鋒:多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,大量進(jìn)食冰淇淋等加工甜品會降低對其他食物的食欲。

這是因?yàn)楸苛芴嵘竽X興奮感,這種情況一旦發(fā)生,想再次體驗(yàn)這種興奮感,就必須吃更多冰淇淋。

美國俄勒岡研究所(Oregon Research Institute)研究人員凱爾伯格博士(Dr Kyle Burger)等曾向151名14~16歲的青少年提供巧克力奶昔冰淇淋,并用大腦功能磁共振成像(fMRI)對這些青少年的大腦進(jìn)行掃描,發(fā)現(xiàn)當(dāng)頻繁進(jìn)食冰淇淋后,其腦部紋狀體等與獎賞有關(guān)部位的反應(yīng)性有降低的趨勢,而這和長期吸毒的癥狀類似。

他說,進(jìn)食大量冰淇淋,會降低大腦獎勵區(qū)域的反應(yīng)性,增高你“感覺吃夠了”的閾值,導(dǎo)致你總是感覺沒有吃夠,這可能是因?yàn)榇竽X多巴胺受體減少,從而讓他們需要吃更多的冰淇淋才能達(dá)到相同的滿足感。

這項(xiàng)研究或許在告訴我們,高脂和高糖等的食物,在為我們的身體提供高能量的同時,還有可能導(dǎo)致大腦獎勵區(qū)域?qū)Ω吣芰渴澄锏姆磻?yīng)降低,使人們要吃更多的高能量食物才能享受到同樣的快感,雖然滿足了我們對味道的需要,但是會增加肥胖的風(fēng)險。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:食物上癮 測試方法

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