便秘不是小毛病，是造成健康受損、精神負(fù)擔(dān)加重、生活痛苦、生活質(zhì)量下降的“元兇”之一。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，便秘不再是某些人群的“專利”，開始青睞幾乎各類人群，如現(xiàn)代人飲食普遍過于精細(xì)，葷多素少，膳食纖維攝入過少，飲水量少；老年人體力衰弱、生理功能衰退、大腸蠕動緩慢，又因功能性便秘而長期使用導(dǎo)瀉劑；辦公室一族、青少年學(xué)生久坐不動，缺乏運(yùn)動，精神緊張，壓力山大；婦女進(jìn)食量較少、飲水不足，孕產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩、活動不足等，致使便秘的發(fā)生率越來越高，已然成為諸多人群的“難言痛苦”。

中醫(yī)對付便秘、解除便秘的妙招很多，諸如藥物內(nèi)治外治、針刺艾灸、推拿按摩、食療藥膳、氣功鍛煉等。以下介紹可以居家調(diào)治便秘的食療藥膳、中藥外治、按壓穴位等解秘妙招：

食療藥膳

食療藥膳解秘，具有良藥可口、簡單方便等特點(diǎn)，通常按便秘虛實(shí)兩大類七個證型辨證施膳：

熱秘表現(xiàn)為大便干結(jié)、排便困難，伴口干口臭、面紅心煩。宜通便瀉熱，可選生軍茶，取生大黃（別名生軍）4克，以沸水沖泡5分鐘，加白糖適量調(diào)味，代茶頻飲，一日1～2次。

冷秘表現(xiàn)為大便艱澀、排出困難，伴腹部冷痛、不喜按壓、手足不溫、或有惡心嘔吐等。宜溫里通便，可選薤白粥，取薤白10～15克(鮮者30～50克)，與粳米100克同煮成粥，溫食，一日1～2次。

氣秘表現(xiàn)為大便干結(jié)或不甚干結(jié)、欲便不得或便而不爽，伴腹脹腸鳴、胸脅脹悶等。宜行氣通便，可用木香檳榔粥，取木香、檳榔各5克水煎留汁，入粳米100克煮粥，粥將熟時加冰糖適量，稍煎化開即可，溫食，一日1～2次。

氣虛秘表現(xiàn)為大便并不干硬，雖有便意但排便困難，用力努掙則汗出短氣，伴精神不振、身疲乏力。宜行氣通便，可用牛髓膏，取人參、山藥、桃仁、杏仁各60克、核桃肉90克研為細(xì)末，牛髓90克放入鐵鍋內(nèi)，加熱溶化，再加入蜂蜜240克熬煉，煮沸后濾去滓，加入藥末，用竹片不斷攪拌，至黃色為度，候冷，瓷器盛裝備用，用時每次5～10克，空腹嚼食。

血虛秘表現(xiàn)為大便干結(jié)、排便不暢，伴面色無華、頭暈失眠。宜養(yǎng)血通便，可用奶蜜飲，取黑芝麻25克搗爛，用煮好的牛奶、蜂蜜各50毫升調(diào)勻，清晨空腹飲用。

陰虛秘表現(xiàn)為大便干結(jié)、狀如羊屎，伴形體消瘦、口干口苦。宜養(yǎng)陰通便，可用桑椹地黃蜜膏，取桑椹500克、生地黃200克水煎2次，合并煎液，再以小火煎熬濃縮至較稠黏時，加蜂蜜1倍，至沸停火，待冷裝瓶備用， 每次1湯匙，沸水沖化服，每日2次。

陽虛秘表現(xiàn)為大便干或不干、排解困難，伴面色青白、畏寒肢冷。宜溫潤通便，可用鎖蓉羊肉面，取鎖陽、肉蓯蓉各5克水煎留汁，待涼，取面粉200克，以藥汁合面做面條，用羊肉湯煮面，加蔥、鹽等調(diào)味即成，作主食或點(diǎn)心食用。

按壓穴位

按壓穴位解秘，既可由他人幫助，亦可自我操作，具有簡單易學(xué)、使用方便、作用確實(shí)的特點(diǎn)，介紹一些簡便易行、安全有效的方法：

按壓天樞穴天樞穴位于中腹部，肚臍向左右各三指寬處，左右各一個。站立位、坐位、仰臥位均可，在排便前10分鐘用雙手拇指分別按壓兩側(cè)天樞穴，使指按處有酸脹或疼痛感，按壓由輕到重，持續(xù)3～5分鐘。有調(diào)理胃腸、降氣通便的作用，適用于所有便秘。

點(diǎn)揉中脘穴中脘穴位于上腹部，在臍上4寸，前正中線上，胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)處。坐位或仰臥位，用食指或中指點(diǎn)揉中脘穴，持續(xù)約1分鐘。有健脾和胃、調(diào)理中焦、降逆通便的作用，適用于所有便秘。

按揉關(guān)元穴關(guān)元穴位于下腹部，在臍下3寸，前正中線上。仰臥位，用一手拇指（或中指）指腹放在關(guān)元穴上適當(dāng)用力按揉1分鐘左右。有益氣通便的作用，適用于氣虛秘。

按揉腎俞穴腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一。坐位，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。有益腎助陽，強(qiáng)腰通便的作用，適用于體虛便秘，尤其適用于中老年各種便秘。

按揉支溝穴支溝穴位于前臂背側(cè)，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間的空隙處。坐位或仰臥位，用對側(cè)拇指按揉支溝穴，以穴位處有酸脹感為宜，持續(xù)約1分鐘。有宣通氣機(jī)，促使津液暢通，大腸傳導(dǎo)功能復(fù)常的作用，適用于實(shí)秘，尤其以熱秘、氣秘最為適宜。

按揉三陰交三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。坐于床上，雙膝微曲，以一側(cè)拇指指腹按住對側(cè)三陰交穴，輕輕揉動，以局部有酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。有健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎的作用，適用于血虛秘、陰虛秘。

按揉內(nèi)庭穴內(nèi)庭穴位于足背，第2、3趾間縫紋端.坐于床上，雙膝微曲，以一側(cè)拇指指腹按住內(nèi)庭穴，輕輕揉動，以局部有酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。有清瀉胃火的作用，適用于熱秘，尤其適用于年輕人或體質(zhì)壯實(shí)者因過食酒肉辛辣所致的便秘。

揉搓涌泉穴涌泉穴位于足底部，足趾跖屈時，約當(dāng)足底（不包括足趾）前三分之一凹陷處。盤腿坐于床上，用兩拇指揉搓兩足心涌泉穴，朝足趾方向來回搓，各100次。有滋補(bǔ)腎精、調(diào)補(bǔ)五臟、潤腸通便的作用，適用于各類虛性便秘，特別適用于陰虛秘。（鄧沂）