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老人如何安全度夏?

2018年07月02日 15:00 | 來源:中國中醫(yī)藥報
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隨著社會的老齡化,老年人的健康問題日益受到關注,在炎熱的夏季,很多老年人容易出現(xiàn)全身乏力,食欲不振,頭暈,多汗,心煩等癥狀,而老年人更是因為臟腑功能減退抵抗力弱,對外界環(huán)境溫度適應能力減低,易舊病復發(fā)或誘發(fā)新病。老年人如何安全度夏,唐山市中醫(yī)醫(yī)院老年病科主任趙立新提醒,炎熱夏季老年人就要在日常生活中遵循夏季養(yǎng)生之道來防病健身。

衣服厚薄 隨時合度

衣服的厚薄應該隨時節(jié)而適度,夏季宜選擇透氣性好,寬松舒適吸濕性好的棉質衣物,汗?jié)竦囊路欢ㄒ谙辞趽Q,白天外出時避免被烈日過久直曬,做好防護措施,最好戴帽子。

合理飲食 藥食同源

養(yǎng)生應該首先從飲食開始,對于老年人來說會吃堪比靈丹妙藥,人至老年期,脾胃功能逐漸減弱,導致消化吸收能力減退,至夏季暑熱更易出現(xiàn)食欲低下,疲乏無力,精神不振,因此老年人的飲食宜清淡易于消化,適當選用酸辛苦味菜肴,增進食欲,健脾開胃。同時夏日氣溫高,人體依靠出汗來散熱,老年人更易導致體內缺水,血液濃縮而誘發(fā)心腦血管事件發(fā)生,因此要科學飲水,不渴也要喝水,每天適宜補充1500~2000毫升水,也可喝些綠豆湯、金銀花茶、菊花茶防暑降溫,生津止渴。同時老年人多節(jié)儉,過夜的剩菜剩飯舍不得扔掉,認為冰箱就是保險箱,應摒棄這樣錯誤觀念,把好病從口入關,因為吃這樣的食物容易出現(xiàn)腹痛腹瀉,甚至食物中毒,得不償失。夏季也可進補,藥食同源,炎熱夏季消耗了人體大量津液,以清淡滋陰的食品為主,山藥、蓮子等起到健脾作用。

謹慎起居 養(yǎng)陽護陽

人們起居調養(yǎng)宜順應自然界陰陽消長變化規(guī)律,夏季宜晚睡早起,要保證充足的睡眠,并睡好午覺,有調查顯示午睡可使心腦血管疾病的死亡率下降30%左右。夏季氣溫高,人體毛孔開張,易受外邪侵襲,應避免風扇直吹或突然進入空調房間。老年人在高溫時段要盡可能避免外出活動,更不能長時間在烈日下暴曬,防止中暑,春夏養(yǎng)陽,養(yǎng)陽有助于消暑,防暑降溫有助保護陽氣,防止人體陽氣損耗。

重養(yǎng)心神 運動調養(yǎng)

“夏氣通于心”,夏屬火,火入心,夏季心火偏旺,心神易受到擾動,出現(xiàn)心神不寧,易引起人急躁易怒上火,所以要重視“靜養(yǎng)”,保持心情舒暢,安閑自樂,心神安靜之人,精氣才能日漸充實,身體就健康,心神躁動之人,精氣日漸損耗,身體易衰老,內心寧靜才可以延年益壽。老年人應選擇自己喜愛的運動,以簡單容易堅持的運動為鍛煉的方式最好,如太極拳、步行、養(yǎng)生保健操等,適當運動鍛煉,可以振奮人體內的陽氣,促使氣血運行通暢。(史愛華)

編輯:趙彥

關鍵詞:老人 如何安全度夏

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