三分練七分吃，但是這也沒說不讓你不吃的，那么到底如何合理安排運動和飲食呢，跟著往下看。

什么是空腹有氧訓(xùn)練？

所謂空腹有氧訓(xùn)練，就是人體在空腹?fàn)顟B(tài)下進行的有氧運動。

根據(jù)人體對食物的消化進程，可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態(tài)與空腹?fàn)顟B(tài)。其中，進食狀態(tài)指人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹?fàn)顟B(tài)指人體完成消化、吸收食物后的時間段。

在進食狀態(tài)下，由于血糖含量升高，胰島素分泌，人體處于合成代謝狀態(tài)（脂肪更容易堆積）。在空腹?fàn)顟B(tài)下，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態(tài)，脂肪更容易被分解。

空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進食狀態(tài)下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓(xùn)練時，人體沒有多余的碳水化合物進行能量供應(yīng)，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。

空腹運動危害

1、 導(dǎo)致心率不齊的現(xiàn)象出現(xiàn)

據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔(dān)，而且易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態(tài)，則人體消耗的能量主要來源于脂肪。

2、 易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象

有些人在晨練的時候易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，其實出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床后，人體內(nèi)的營養(yǎng)成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛煉，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，嚴重的則出現(xiàn)嘔吐的癥狀。

3、 易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現(xiàn)除了與日常暴飲暴食有關(guān)之外，還與一大早起床后什么都不吃就進行鍛煉有較大的關(guān)系。因為多數(shù)人生活是比較緊湊的，早上鍛煉后就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動后立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。

應(yīng)該空腹運動嗎？

身體是自己的，你自己最了解。部分人并不追求高強度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排，以中低強度適量地進行亦無太大風(fēng)險。

你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候，不妨去試一試，再做好記錄，對比一下哪一種更適合你，當(dāng)然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。