北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科 賈子龍

健步走的鍛煉方法看似簡單，但如果動(dòng)作不對(duì)，不僅起不到健身的作用，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。以下這些錯(cuò)誤就是健步走時(shí)應(yīng)該避免的。

錯(cuò)誤一：腰背不直

許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是后來慢慢變得“彎腰駝背”，長此以往，不僅達(dá)不到好的鍛煉效果，反而會(huì)導(dǎo)致軟組織的損傷。

調(diào)整方法：走路時(shí)身體盡量挺直，讓脊椎成一直線，眼睛直視前方。這個(gè)時(shí)候要注意肩膀放松，但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免出現(xiàn)頸肩背部不適。

錯(cuò)誤二：大口呼吸，不收小腹

不少人健步走大口呼吸、不收小腹，這樣不但走起來吃力，也會(huì)影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。

調(diào)整方法：健步走時(shí)要慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助于腹部減肥。

錯(cuò)誤三：負(fù)重行走

有些健步走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，時(shí)間久了會(huì)造成損傷。

調(diào)整方法：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時(shí)不覺負(fù)重吃力為宜。

錯(cuò)誤四：不做熱身運(yùn)動(dòng)

沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易造成肌肉拉傷。

調(diào)整方法：健步走前要進(jìn)行適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再遞增速度。快完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，要慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走30~40分鐘，走到“微微汗出”，健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)。