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3招預防“節(jié)后綜合征” 助你端午后“滿血復活”
端午假期結(jié)束,對于上班族來說放假是幸福的,然而每當假期結(jié)束后,總有一些人無法快速回到假期前的生活狀態(tài),不僅難以完成工作內(nèi)容,甚至還會對工作產(chǎn)生厭惡感或恐懼感。其實,這些可能都是“節(jié)后綜合征”造成的。那么,到底什么是節(jié)后綜合征呢?人們又該如何預防這種綜合征呢?
據(jù)《經(jīng)濟日報》報道,節(jié)后綜合征是指人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),例如在節(jié)后的幾天里感覺倦怠,提不起精神,工作和學習效率低,甚至有不明原因的惡心、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合征往往是人們假期出游過度勞累造成的。其實每一次長假都有兩個緩沖期——假期剛到和假期過后,而職業(yè)人更容易惹上節(jié)后綜合征。按照專家的說法,這與人們在長假期間把原本建立起的工作“動力定型”破壞了有關(guān)。假期里,很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,而睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂,再回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現(xiàn)各種亞健康癥狀。
要想預防“節(jié)后綜合征”,其關(guān)鍵就在于提前“收心”。具體需要注意以下3點:
1. 調(diào)整作息。浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)生金濤在接受《錢江晚報》采訪時提出,進入假期以后,多數(shù)人的睡眠走入兩個極端,一部分人熬夜瘋玩,睡眠不足,另一部分人則趁假期拼命補覺。而最終的結(jié)果是,這兩類人都會表現(xiàn)為精神萎靡、哈欠連篇,中醫(yī)認為這些都是陽氣衰微的癥狀。無論是節(jié)前、節(jié)中還是節(jié)后,金濤建議遵循“子午覺”的養(yǎng)生之道,吃了午飯后,小瞇一會兒,30分鐘即可,可以讓精力盡快恢復;晚上11點前就寢效果最好,可以減輕營養(yǎng)消耗,增加肝臟血流量,達到養(yǎng)肝的目的。
2. 合理飲食。北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授馬冠生在接受《中國新聞網(wǎng)》采訪時建議,節(jié)后飲食可以適當減少肉類,多吃谷類食物和綠色蔬菜,尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜。此外,馬冠生還強調(diào),節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,單一食物的營養(yǎng)是不全面的。
3. 調(diào)整心態(tài)。河南省省人民醫(yī)院神經(jīng)外科主治醫(yī)師婁平陽在接受《河南日報》采訪時建議,人們可以通過“循序漸進”的辦法逐漸適應(yīng)節(jié)后生活。比如,通過加強體育鍛煉、聽音樂、看電影等方式調(diào)整,轉(zhuǎn)移注意力,平復躁動不安的心情。
值得注意的是,央廣網(wǎng)提出,節(jié)后綜合征其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài),癥狀較輕的人們一般在節(jié)后一周左右就可調(diào)整恢復;但倘若癥狀已經(jīng)嚴重影響到了正常的工作和生活,人們就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診,尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。(王燁)
本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關(guān)。(專家領(lǐng)域:健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學類、心理醫(yī)學類)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:節(jié)后綜合征 如何預防 端午節(jié)