【健康】8個(gè)壞習(xí)慣加重體內(nèi)濕氣，何為濕氣？又該如何去濕？

夏季潮濕悶熱，容易導(dǎo)致人體濕熱。如果感覺口干口苦，嗜睡疲憊，肚子不舒服，身體不利索——說明濕氣重啦，看看你是不是有這八個(gè)壞習(xí)慣：

睡不夠

從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。

建議每天晚上11點(diǎn)前就睡覺，每天增加一些運(yùn)動(dòng)會讓你的睡眠質(zhì)量更高。

口味重

腸胃功能好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食、油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重炎癥反應(yīng)。

愛吃涼

中醫(yī)認(rèn)為，生冷食物、冰淇淋或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機(jī)會。因此不宜過量食用，烹調(diào)時(shí)最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質(zhì)。

喝大酒

這是加重“濕毒”的關(guān)鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。

運(yùn)動(dòng)少

運(yùn)動(dòng)少的人，常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走、游泳等，可促進(jìn)身體器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，加速“排濕”。

久坐

久坐會使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

吹空調(diào)

過于貪涼容易損傷人體陽氣，讓濕邪侵入身體。建議大家在夏天洗澡時(shí)要注意關(guān)閉空調(diào)，洗澡水別太涼，洗頭后要及時(shí)吹干。

不通風(fēng)

一些生活細(xì)節(jié)，也會導(dǎo)致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長時(shí)間呆在密閉的房間里等。

建議大家平時(shí)要適當(dāng)開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時(shí)。

“濕邪”7大信號

起床時(shí)看感覺

早晨起床時(shí)還覺得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子發(fā)酸發(fā)沉，手腳冰冷，人也懶得動(dòng)彈，說明你體內(nèi)濕氣重了。

穿衣時(shí)看感覺

皮膚總愛起疹子，有時(shí)手腳患有小皰疹甚至脫皮，臉上、頭發(fā)總愛出油，黏膩不舒服。

如廁時(shí)看大便

大便經(jīng)常粘在馬桶上，一箱水還沖不凈，而且總有排不凈的感覺，說明體內(nèi)有濕氣了。

洗漱時(shí)看舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有水濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱。

刷牙時(shí)看惡不惡心

有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子里邊總是有不干不凈的感覺，想吐痰也吐不出來，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

看平時(shí)愛不愛動(dòng)

體內(nèi)濕氣重的人大多缺乏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)他們又常常會因?yàn)闈駳庵囟杏X身體沉重四肢無力。

但越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之會導(dǎo)致濕邪困脾、引發(fā)疾病。

吃飯時(shí)看胃口

沒有原因的胃口不佳、胸腹悶，容易拉肚子。脾濕導(dǎo)致的腹瀉不一定是因?yàn)椴【?，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并沒有效果。

當(dāng)然，這些都是濕氣比較嚴(yán)重時(shí)的表現(xiàn)。出現(xiàn)了這些癥狀，還是先要排除其他疾病，請醫(yī)生進(jìn)行診斷后再做處理。

拒“濕”有招

飲食清淡

多吃清淡食物和蔬菜水果，少吃肥甘厚味及辛辣的食物，特別是遠(yuǎn)離燒烤食物；少吃甜食；少飲酒；補(bǔ)充蛋白質(zhì)和少量的瘦肉；多吃些有祛除濕氣作用的食物，如薏米、紅薯、土豆、山藥、黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆。

多動(dòng)排汗

要想去濕氣，還要?jiǎng)悠饋?。運(yùn)動(dòng)出汗是很好的去濕氣的方法。體弱、有慢性病的人，要量力而行。

保持室內(nèi)干燥

家里如果太潮濕，可以買吸潮袋、吸潮盒甚至除濕機(jī)，也可打開空調(diào)的除濕功能，保持室內(nèi)干燥。

善用祛濕類藥物

如藿香類藥劑具有健脾燥濕、解表化濕的功效。經(jīng)常使用可以有效祛除體內(nèi)濕氣，從根本上調(diào)理人體內(nèi)環(huán)境，使機(jī)能恢復(fù)健康。