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想要輕松和香煙說(shuō)再見(jiàn)?這7大戒煙障礙需注意
每年的5月31日是世界無(wú)煙日,提醒人們吸煙對(duì)人體健康的危害,從而督促更多煙民戒煙。據(jù)悉,2016-2017年法國(guó)本土有近一百萬(wàn)人選擇了戒煙。相信許多煙民也已經(jīng)躍躍欲試,別著急,先來(lái)看看據(jù)法國(guó)時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》指出的戒煙過(guò)程中一些需要避開(kāi)的障礙吧!
障礙1. 缺乏自信
對(duì)所有煙民來(lái)說(shuō),戒煙都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。但是,許多人都忽視了對(duì)自己的信心。“相信自己的直覺(jué)很重要,一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助、需要看醫(yī)生’的心理暗示。戒煙并沒(méi)有固定規(guī)則,如果想要在短時(shí)間內(nèi)戒煙而非逐步戒煙,只需去做就好”,煙草學(xué)家布麗吉特(Brigitte Métadieu)強(qiáng)調(diào)。
障礙2. 聽(tīng)從身邊戒煙失敗者的言論
戒煙需要身邊人的支持。對(duì)此,布麗吉特建議,應(yīng)在開(kāi)始前就尋找支持者而非阻撓者,“不要聽(tīng)從身邊戒煙失敗者的言論,比如因無(wú)法忍受戒煙痛苦而勸伴侶也重新吸煙的人”。她還指出,人們可以在戒煙初期尋找監(jiān)督者,因?yàn)椤敖錈煹牡谝粋€(gè)月是最艱難的,此時(shí)戒煙的空虛感開(kāi)始產(chǎn)生、心理上也面臨著動(dòng)搖的風(fēng)險(xiǎn)。只要能夠度過(guò)這道難關(guān),人們便有85%的希望繼續(xù)堅(jiān)持戒煙”。
障礙3. 低估自身煙癮程度
“認(rèn)為一旦克服對(duì)尼古丁的依賴就完成了戒煙也是一個(gè)主要的障礙”,煙草學(xué)家約瑟夫 奧斯曼(Joseph Osman)強(qiáng)調(diào),“有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質(zhì)區(qū)別的,煙草往往會(huì)伴隨許多煙民的一生”。因此,一定要意識(shí)到三種煙癮,即生理上、習(xí)慣上和心理上對(duì)香煙的依賴。只有克服這三點(diǎn),才能成功戒煙。
障礙4. 在戒煙同時(shí)制定嚴(yán)格的飲食規(guī)定
事實(shí)上,戒煙初期,人體的新陳代謝會(huì)減緩、消耗的卡路里會(huì)更少,尤以女性為甚,。因此,戒煙者體重會(huì)有所增加。“開(kāi)始戒煙一年后,這種增重就會(huì)逐漸停止。此外,由于香煙中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致食欲減退,使用其替代品如嚼口香糖等也會(huì)限制體重增長(zhǎng)”,布麗吉特提醒道。因此,她建議戒煙者保持食欲,比如“吃白面包而非全麥面包、少吃奶酪而多攝入蛋白質(zhì)”,忍受嚴(yán)格的食譜則對(duì)戒煙毫無(wú)作用。
障礙5. 戒煙后自稱“前煙民”
布麗吉特特別強(qiáng)調(diào),應(yīng)避免公開(kāi)自稱“前煙民”,而是自稱“不吸煙者”。“從心理角度上看,自稱‘不吸煙者‘給人以更堅(jiān)決的態(tài)度。別忘了,人們往往不會(huì)給從不吸煙的人遞煙,但總有人習(xí)慣于‘引誘’已戒煙的人再度吸煙”,布麗吉特指出。
障礙6. 為防香煙誘惑而閉門不出
有關(guān)這一點(diǎn),兩位煙草學(xué)家并未達(dá)成共識(shí)。對(duì)布麗吉特而言,一切取決于個(gè)人感受。如果戒煙者并未準(zhǔn)備好直面香煙的誘惑,那么為什么不在戒煙初期減少出門呢?“戒煙開(kāi)始的前四周,戒煙者對(duì)香煙的依賴仍比較強(qiáng)烈,此時(shí)外出比如去飲酒無(wú)疑會(huì)擾亂戒煙過(guò)程”,她解釋道。
約瑟夫則提議采取替代方法:如果戒煙者不想與世隔絕,可以優(yōu)先選擇去博物館、影院及劇院等禁煙場(chǎng)所。
障礙7. 低估重犯煙癮的可能
對(duì)于一些已戒煙數(shù)月甚至數(shù)年的人來(lái)說(shuō),在晚宴上或者度假時(shí)偶爾再吸一兩根并不罕見(jiàn)。人們會(huì)認(rèn)為,畢竟都戒煙了,再偶爾吸幾次煙會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)?但實(shí)際上,后果可能會(huì)嚴(yán)重得多。“對(duì)尼古丁的需求會(huì)在戒煙開(kāi)始的幾個(gè)月逐漸消失。再次吸煙后,這種需求則會(huì)再次發(fā)作。換言之,此時(shí)再度吸煙與否就不是吸煙者能決定的了,而是取決于他的大腦”,約瑟夫強(qiáng)調(diào)。
不過(guò),通過(guò)自我譴責(zé)以減少再次吸煙的效果并不明顯。兩位煙草學(xué)家一致同意,戒煙期間需要保有耐心和寬容。布麗吉特表示,戒煙者應(yīng)當(dāng)提醒自己更加看重戒煙的持久度,以此激勵(lì)自己繼續(xù)戒煙。同時(shí),記錄已戒煙的天數(shù)也是一個(gè)可行的辦法。(實(shí)習(xí)編譯:宋宜 審稿:王戰(zhàn)濤)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:戒煙 注意事項(xiàng) 世界無(wú)煙日
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