每年的5月31日是世界無(wú)煙日，提醒人們吸煙對(duì)人體健康的危害，從而督促更多煙民戒煙。據(jù)悉，2016-2017年法國(guó)本土有近一百萬(wàn)人選擇了戒煙。相信許多煙民也已經(jīng)躍躍欲試，別著急，先來(lái)看看據(jù)法國(guó)時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》指出的戒煙過(guò)程中一些需要避開(kāi)的障礙吧!

障礙1. 缺乏自信

對(duì)所有煙民來(lái)說(shuō)，戒煙都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。但是，許多人都忽視了對(duì)自己的信心。“相信自己的直覺(jué)很重要，一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助、需要看醫(yī)生’的心理暗示。戒煙并沒(méi)有固定規(guī)則，如果想要在短時(shí)間內(nèi)戒煙而非逐步戒煙，只需去做就好”，煙草學(xué)家布麗吉特(Brigitte Métadieu)強(qiáng)調(diào)。

障礙2. 聽(tīng)從身邊戒煙失敗者的言論

戒煙需要身邊人的支持。對(duì)此，布麗吉特建議，應(yīng)在開(kāi)始前就尋找支持者而非阻撓者，“不要聽(tīng)從身邊戒煙失敗者的言論，比如因無(wú)法忍受戒煙痛苦而勸伴侶也重新吸煙的人”。她還指出，人們可以在戒煙初期尋找監(jiān)督者，因?yàn)椤敖錈煹牡谝粋€(gè)月是最艱難的，此時(shí)戒煙的空虛感開(kāi)始產(chǎn)生、心理上也面臨著動(dòng)搖的風(fēng)險(xiǎn)。只要能夠度過(guò)這道難關(guān)，人們便有85%的希望繼續(xù)堅(jiān)持戒煙”。

障礙3. 低估自身煙癮程度

“認(rèn)為一旦克服對(duì)尼古丁的依賴就完成了戒煙也是一個(gè)主要的障礙”，煙草學(xué)家約瑟夫 奧斯曼(Joseph Osman)強(qiáng)調(diào)，“有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質(zhì)區(qū)別的，煙草往往會(huì)伴隨許多煙民的一生”。因此，一定要意識(shí)到三種煙癮，即生理上、習(xí)慣上和心理上對(duì)香煙的依賴。只有克服這三點(diǎn)，才能成功戒煙。

障礙4. 在戒煙同時(shí)制定嚴(yán)格的飲食規(guī)定

事實(shí)上，戒煙初期，人體的新陳代謝會(huì)減緩、消耗的卡路里會(huì)更少，尤以女性為甚，。因此，戒煙者體重會(huì)有所增加。“開(kāi)始戒煙一年后，這種增重就會(huì)逐漸停止。此外，由于香煙中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致食欲減退，使用其替代品如嚼口香糖等也會(huì)限制體重增長(zhǎng)”，布麗吉特提醒道。因此，她建議戒煙者保持食欲，比如“吃白面包而非全麥面包、少吃奶酪而多攝入蛋白質(zhì)”，忍受嚴(yán)格的食譜則對(duì)戒煙毫無(wú)作用。

障礙5. 戒煙后自稱“前煙民”

布麗吉特特別強(qiáng)調(diào)，應(yīng)避免公開(kāi)自稱“前煙民”，而是自稱“不吸煙者”。“從心理角度上看，自稱‘不吸煙者‘給人以更堅(jiān)決的態(tài)度。別忘了，人們往往不會(huì)給從不吸煙的人遞煙，但總有人習(xí)慣于‘引誘’已戒煙的人再度吸煙”，布麗吉特指出。

障礙6. 為防香煙誘惑而閉門不出

有關(guān)這一點(diǎn)，兩位煙草學(xué)家并未達(dá)成共識(shí)。對(duì)布麗吉特而言，一切取決于個(gè)人感受。如果戒煙者并未準(zhǔn)備好直面香煙的誘惑，那么為什么不在戒煙初期減少出門呢？“戒煙開(kāi)始的前四周，戒煙者對(duì)香煙的依賴仍比較強(qiáng)烈，此時(shí)外出比如去飲酒無(wú)疑會(huì)擾亂戒煙過(guò)程”，她解釋道。

約瑟夫則提議采取替代方法：如果戒煙者不想與世隔絕，可以優(yōu)先選擇去博物館、影院及劇院等禁煙場(chǎng)所。

障礙7. 低估重犯煙癮的可能

對(duì)于一些已戒煙數(shù)月甚至數(shù)年的人來(lái)說(shuō)，在晚宴上或者度假時(shí)偶爾再吸一兩根并不罕見(jiàn)。人們會(huì)認(rèn)為，畢竟都戒煙了，再偶爾吸幾次煙會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)？但實(shí)際上，后果可能會(huì)嚴(yán)重得多。“對(duì)尼古丁的需求會(huì)在戒煙開(kāi)始的幾個(gè)月逐漸消失。再次吸煙后，這種需求則會(huì)再次發(fā)作。換言之，此時(shí)再度吸煙與否就不是吸煙者能決定的了，而是取決于他的大腦”，約瑟夫強(qiáng)調(diào)。

不過(guò)，通過(guò)自我譴責(zé)以減少再次吸煙的效果并不明顯。兩位煙草學(xué)家一致同意，戒煙期間需要保有耐心和寬容。布麗吉特表示，戒煙者應(yīng)當(dāng)提醒自己更加看重戒煙的持久度，以此激勵(lì)自己繼續(xù)戒煙。同時(shí)，記錄已戒煙的天數(shù)也是一個(gè)可行的辦法。(實(shí)習(xí)編譯：宋宜 審稿：王戰(zhàn)濤)