專家提醒，正常人從35歲開始，毛發(fā)色素細胞就開始衰退了，但還是有些小訣竅可以讓白發(fā)“遲到”的。

秘訣1：揉頭頂改善發(fā)質

一些濕熱重的人群（如肥胖、油脂分泌較多、舌苔紅膩）比較容易出現發(fā)質變枯、發(fā)色變白等。可通過按摩頭上的百會穴、腿上的足三里穴位以及手臂上的曲池穴位改善發(fā)質。

秘訣2：多食五谷粥補腎氣

甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內科王世彪主任醫(yī)師指出，核桃仁4個，黑豆1 小把，黑芝麻1 小把，黑米1 小把，小米1 把，枸杞1 小把，山藥2 小片，以上是兩個人的量。提前把這些放碗里泡好，晚上開始熬粥，大概15 分鐘水變黏稠的時候就關火，蓋上蓋子燜。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就可，每天早上吃1小碗。

秘訣3：多吃含銅食物和黑色食物

遼寧錦州醫(yī)學院教授塞冬指出，含銅多的食物主要有堅果類（如瓜子、核桃等）、干豆、谷類、禽類和一些蔬果等。食品中以牡蠣中的含量最高，海產品如魚蝦和動物的肝臟中也含有較多的銅。此外，應多吃養(yǎng)血補腎的食品以烏發(fā)潤發(fā)，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。

秘訣4：飲食淡心愉悅，內外協(xié)調養(yǎng)護

李靜指出，暴曬、睡眠不足、精神壓力大都可能導致發(fā)質的改變。因此，上班族要盡量給自己減壓，保持充足的睡眠和愉悅的心情。此外，還要努力避免辛辣刺激的食物。

飲食清淡、生活規(guī)律、心情愉悅，配合適當的護發(fā)用品，如此內外協(xié)調進行養(yǎng)護，秀發(fā)才能真正展現健康閃亮的一面。